سفید شدن موها برای برخی جذاب و برای برخی دیگر نگرانکننده و ناخوشایند است. اگر در دسته دوم قرار دارید یا موهایتان خیلی زود (مثلا قبل از سی سالگی) شروع به سفید شدن کرده، احتمالا دنبال درمان و جلوگیری از سفیدی مو هستید و میخواهید بدانید مصرف کدام مواد معدنی یا ویتامین برای سفیدی مو مؤثر است و جلوی آن را میگیرد.
این مطلب به بررسی عملی بودن معکوس کردن سفیدی مو میپردازد که این روزها تبدیل به یکی از موضوعات پربحث شده و ویتامینها و مواد معدنی مفید برای پیشگیری و درمان موهای سفید را معرفی میکند.
علت سفید شدن مو چیست؟
پیش از پرداختن به راههای درمان و پیشگیری و همچنین معکوس کردن سفیدی مو، بهتر است اول علل اصلی سفید شدن موها یعنی ژنتیک و افزایش سن و کمبود مواد مغذی در بدن را بررسی کنیم.
سفیدی مو، ژنتیک و افزایش سن
سفید شدن موها به میزان ملانین موجود در فولیکولهای مو و همچنین سابقه خانوادگی بستگی دارد. ملانین مادهای است که رنگدانههای مو، پوست و چشم را ایجاد میکند و با افزایش سن، تولید آن در بدن کاهش پیدا میکند؛ بهنحوی که به گفته پژوهشگران، تا سن ۵۰ سالگی نصف موی ۵۰ درصد افراد سفید میشود. همچنین موهای شما معمولا در همان سنی سفید میشود که موهای پدر و مادر شما سفید شده است.
برخی از عادتهای نادرست مثل سیگار کشیدن و کمبود مواد مغذی هم ممکن است به سفید شدن زودرس مو (قبل از ۲۰ سالگی در افراد سفیدپوست) منجر شود. استرس هم از جمله عواملی است که سفید شدن مو را جلو میاندازد.
سفیدی مو و کمبود مواد مغذی
با وجود اینکه عامل کمبود مواد مغذی در مقایسه با سیگار کشیدن، استرس، ژنتیک و سن قدرت کمتری در سفیدی موها دارد؛ اما برخی از روشهای جلوگیری از سفیدی مو بر مصرف مواد معدنی و بهترین ویتامین برای مو تمرکز دارند.
کمبود مواد غذایی زیر ممکن است روند سفیدی مو را سرعت ببخشد:
سیاه شدن موهای سفید: حقیقت یا رؤیا؟
اگر سفیدی مو ناشی از کمبود مواد مغذی باشد، با مصرف آنها احتمال معکوس کردن سفیدی مو وجود دارد؛ اما در موارد دیگر تنها راه بازگرداندن موهای مشکی، رنگ کردن است که یک راهحل موقتی به شمار میرود. بیشتر ترندهای مرتبط در زمینه معکوس کردن سفیدی مو، در اصل رنگدانههای موجود را حفظ و روند سفید شدن موها را کند میکنند یا به تأخیر میاندازند.
اگر بخواهیم روشهای عجیبوغریب را فاکتور بگیریم، تغییر در سبک زندگی مثل کنترل استرس و ترک سیگار، فعالیت بدنی بیشتر و همچنین داشتن یک رژیم غذایی سالم، ممکن است شما را به این هدف برساند؛ البته موفقیت شما به ژنتیک و سابقه خانوادگیتان هم بستگی دارد. برخی از غذاهای مفید برای مو را میتوانید در مقاله «بهترین مواد مغذی و غذا برای رشد مو» پیدا کنید.
اگر دچار سفیدی زودرس مو شدهاید و موهای خاکستری و سفید شما بهصورت ناگهانی در حال افزایش است، به خواندن این مقاله ادامه بدهید تا با روشهای مفید در جلوگیری از سفیدی مو (توقف سفیدی زودرس) آشنا شوید.
راههای جلوگیری از سفیدی مو
روشهای زیر به جلوگیری و حتی معکوس کردن سفیدی مو کمک میکنند:
- مصرف ویتامینها و مواد معدنی به میزان کافی برای داشتن موهای سالم
- ترک سیگار و دخانیات
- کنترل استرس شدید و طولانی مدت
- مراجعه به پزشک برای درمان بیماریهای زمینهای مؤثر
- انتخاب صحیح مکملهای مخصوص مو
- برخی از درمانهای خانگی مثل هلیله سیاه و روغنهای گیاهی
چگونه سفیدی مو را معکوس کنیم؟
در این بخش با جزئیات بیشتر به روشهای پیشگیری و درمان سفیدی مو و برخی از روشهای مؤثر در معکوس کردن سفیدی مو میپردازیم.
مصرف مواد معدنی و مغذی برای معکوس کردن سفیدی مو
اگرچه نقش استرس و ژنتیک در سفیدی موها پررنگ است؛ اما نباید نقش تغذیه را دستکم گرفت. مصرف مواد مغذی زیر به فولیکولهای مو در تولید ملانین کمک میکند و در صورت داشتن کمبود آنها، در معکوس کردن سفیدی مو هم مؤثر است:
کلسیم
کلسیم فقط یک ماده معدنی مؤثر در سلامت استخوانها نیست و افزایش جذب کلسیم در بدن ممکن است منجر به جلوگیری از سفیدی مو شود. این ماده معدنی به سلامت اعصاب، قلب و عضلات هم کمک میکند و در لبنیات، ماهی، غلات غنی شده و سبزیجات با برگ سبز تیره پیدا میشود. مصرف روزانه ۳ وعده غذایی حاوی کلسیم، به سلامت مو کمک زیادی میکند.
مصرف بهترین قرص جوشان کلسیم برای تقویت استخوانها مثل مکمل قرص جوشان منیزیم و کلسیم ویوا آپ هم میتواند در جبران کمبود این ماده غذایی در بدن و به تأخیر انداختن سفیدی مو کمک کند.
مس
مس با کمک به متابولیسم آهن و افزایش خونرسانی به سلولها به تولید ملانین بیشتر کمک میکند و همچنین روی سلامت بافتهای همبند هم اثر دارد. دریافت میزان کافی مس از مواد غذایی زیر در جلوگیری از سفیدی مو مؤثر است:
- بادام درختی
- بادام هندی
- عدس
- جگر گاو
- قارچ
- خرچنگ
آهن
پایین بودن سطح آهن یکی از عوامل رایج سفیدی زودرس مو است؛ چون در ساخت هموگلوبین و رساندن اکسیژن به سلولها نقش دارد. عدس، گوشت قرمز و سبزیجات دارای برگ سبز تیره از منابع غنی آهن محسوب میشوند. همچنین مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین C به جذب بهتر آهن در بدن کمک میکند.
پروتئین (کراتین)
درمانهای کراتینه یکی از روشهای مؤثر در صاف و نرم کردن موها است و وجود کراتین کافی در بدن هم به جلوگیری از سفیدی مو کمک میکند. کراتین نوعی پروتئین است که در سلولهای سطحی بدن فراوانی زیادی دارد و اگر تجزیه آن از جذبش بیشتر شود، مشکلاتی مثل ریزش مو و کاهش رنگدانههای آن را به دنبال دارد. دریافت پروتئین و غذاهای عضله ساز حاوی آن به افزایش آمینو اسیدها و کراتین در بدن منجر میشود.
زینک
کمبود زینک هم یکی از علل رایج سفیدی زودرس و ریزش موها است. زینک با محافظت از سلولها و DNA بدن به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند و در ساخت پروتئین کراتین در بدن هم نقش دارد.
با مصرف مواد غذایی سرشار از زینک مثل حبوبات، غلات کامل، گوشت قرمز و صدف خوراکی میتوانید کمبود این ماده معدنی را برطرف کنید یا سراغ مکملهای مفیدی مثل مکمل قرص جوشان مولتی ویتامین ویوا آپ شامل ویتامین ث، زینک و ب کمپلکس، بروید که مقدار نیاز روزانه بدن به زینک را برطرف میکند.
سلنیوم
سلنیوم یکی از آنتی اکسیدانهای قدرتمند است که از طریق مبارزه با استرس اکسیداتیو به جلوگیری از سفیدی مو کمک میکند. همچنین با تنظیم عملکرد غده تیروئید هم در این زمینه نقش دارد. کمبود شدید سلنیم سلامت مو را به خطر میاندازد و ممکن است به غیر از سفیدی، منجر به ریزش مو شود.
برای داشتن پوست و مویی جوانتر و به تأخیر انداختن علائم ظاهری پیری مثل سفیدی مو، میتوانید مکمل جوشان کلاژن هیالورونیک اسید ویوا آپ را مصرف کنید که علاوه بر این ترکیبات، حاوی دوز توصیه شده سلنیوم هم هست.
مصرف ویتامین یا مکمل غذایی برای جلوگیری از سفیدی مو
ویتامینهای گروه ب یا B کمپلکس، ویتامین دی، روغن ماهی و آنزیم کاتالاز هم از جمله ترکیبات مؤثر در جلوگیری از سفیدی مو محسوب میشوند:
ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)
ویتامین B5 به بدن کمک میکند تا از غذا انرژی تولید کند. این ماده مغذی ضروری در ساخت گلبولهای قرمز نقش دارد و مطالعات علمی روی موشها نشان داده که مصرف آن به میزان کافی میتواند روند خاکستری شدن موهای آنها را معکوس کند. این ویتامین در ماهی، جگر گاو و ماست به میزان زیادی وجود دارد و همچنین مکمل مولتی ویتامین ویوا آپ هم حاوی دوز توصیه شده آن است.
ویتامین B6
ویتامین B6 هم یکی از ویتامینهای مؤثر در متابولیسم بدن است و به تقویت سیستم ایمنی بدن هم کمک میکند. کمبود ویتامین B6 منجر به خشکی و سفیدی مو، ترک خوردن لبها و خستگی مفرط میشود.
برای دریافت مقادیر کافی این ویتامین برای سفیدی مو، غذاهایی مثل ماهی، گوشت مرغ، سیب زمینی و میوه را بیشتر مصرف کنید.
بیوتین یا ویتامین B7
بسیاری تصور میکنند که مصرف بیوتین یا ویتامین B7 منجر به داشتن موهای ضخیمتر و محکمتر و همچنین رشد سریع مو میشود. مطالعات علمی نقش بیوتین در جلوگیری از سفیدی مو زودرس را تائید کردهاند، البته به شرطی که آن را کمتر از ۳۰ میکروگرم در روز مصرف کنید.
به منظور مصرف مقدار کافی بیوتین برای رشد مو و همچنین درمان سفیدی مو، میتوانید سراغ مکملهایی مثل مولتی ویتامین ویوا آپ بروید.
ویتامین B9 (اسید فولیک)
ویتامین B9 یا اسیدفولیک نقش مؤثری در متابولیسم آمینواسیدها دارد و به بدن در ساخت DNA هم کمک میکند. کمبود این ویتامین با تغییرات رنگدانههای مو، پوست و ناخن در ارتباط است و با مصرف حبوبات، مارچوبه، سبزیجات با برگ سبز تیره و مرکبات میتوانید کمبود آن را برطرف کنید.
ویتامین B12
یکی از شایعترین علل سفیدی زودرس مو، کمبود ویتامین B12 در بدن است. همچنین کمبود این ویتامین با کمبود اسیدفولیک و بیوتین ارتباط دارد و در نتیجه مصرف مقادیر کافی آنها، از روشهای مؤثر در جلوگیری از سفیدی مو محسوب میشود.
ویتامین B12 در ساخت DNA و حفظ سطح انرژی بدن نقش دارد و برای دریافت مقادیر کافی آن باید گوشت، لبنیات و غلات غنی شده را بیشتر مصرف کنید.
ویتامین D
مصرف ویتامین D برای سلامت استخوان، جذب مؤثر کلسیم و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. همچنین تحقیقات علمی نشان میدهند که کمبود ویتامین D از علل شایع سفیدی زودرس مو به شمار میآید؛ چون در تولید ملانین تأثیر دارد.
جذب ویتامین دی از خورشید و مصرف تخم مرغ، ماهیهای چرب و محصولات غنی شده با این ویتامین ممکن است.
روغن ماهی یا مس
مطالعات علمی ثابت کردهاند که افراد دارای سفیدی موی زودرس معمولا سطح کلسترول بالایی دارند. مصرف مکملهای حاوی روغن ماهی یا امگا ۳ میتواند سطح کلسترول را پایین بیاورد و به جلوگیری از سفیدی مو کمک کند. مقدار توصیه شده مصرف امگا ۳ برای بزرگسالان ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی گرم در روز است و اگر کمتر از این میزان دریافت میکنید، میتوانید با توصیه پزشک قرص امگا ۳ را برای جبران کمبود آن مصرف کنید.
همان طور که گفتیم، مس هم از جمله مواد معدنی مؤثر در جلوگیری از سفیدی مو است و اگر آن را کمتر از مقدار توصیه شده یعنی ۹۰۰ میکروگرم در روز مصرف میکنید، باید سراغ مکملهای آن (با توصیه پزشک) بروید.
آنزیم کاتالاز
آنزیمهای کاتالاز مسئول تجزیه هیدروژن پراکسید به آب و اکسیژن هستند و کمبود آن یا آکاتالازمی، منجر به تجمع سموم در بدن و عوارض آن مثل سفیدی زودرس مو میشود. مصرف مکملهای حاوی این آنزیم فقط زمانی مفید است که بدن دچار کمبود آنها باشد و پزشک این کار را توصیه کند.
رژیم غذایی غنی از مواد مغذی
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل نهتنها برای جلوگیری از سفیدی مو، بلکه برای بسیاری از جنبههای سلامتی مفید است. داشتن رژیم غذایی سالم کلید داشتن موها و ظاهری زیبا است و میتواند مقادیر کافی مواد معدنی و ویتامینهایی را که در این مقاله از آنها نام بردیم، تأمین کند.
رژیم غذایی متعادل، باید شامل غذاهای زیر باشد:
- چربیهای سالم (موجود در ماهیهای چرب و آووکادو)
- سبزیجات با برگ سبز تیره
- مرکبات
- انواع توت
- حبوبات
- تخم مرغ
- ماست یونانی
رژیمهای ترند سختگیرانه، یکی از علل شایع مشکلات سلامتی و سفیدی زودرس مو محسوب میشوند.
دارو و درمانهای گیاهی برای جلوگیری از سفیدی مو
برخی معتقدند که داروها و درمانهای گیاهی برای متوقف کردن یا حتی معکوس کردن سفیدی مو مؤثر است. مثلا برخی به مصرف هشو وو (He Shou Wu) یا Polygonum multiflorum (گیاه دارویی مشهور در طب سنتی چین) برای کاهش ریزش و سفیدی مو، درمان بیماریهای کبدی، دیابت و بیماریهای قلبی اعتقاد دارند. البته تحقیقات علمی نشان دادهاند که مصرف این گیاه ممکن است اثر معکوس برای کبد داشته باشد.
در استفاده از گیاهان دارویی برای جلوگیری از سفیدی مو حتما احتیاط به خرج بدهید و آنها را با توصیه پزشک مصرف کنید. برخی از آنها ممکن است با داروها یا مکملهایی که در حال حاضر مصرف میکنید، تداخل داشته باشند.
ترک کردن سیگار
بر کسی پوشیده نیست که سیگار برای سلامتی ضرر دارد. مصرف سیگار یکی از علل مؤثر در سفید شدن زودرس موها تا قبل از ۳۰ سالگی است. برای ترک موفق سیگار، میتوانید از پزشک کمک بگیرید یا در گروههای حمایتی ترک سیگار عضو شوید.
کنترل و مدیریت استرس
استرس بر سلامت عمومی بدن تأثیر میگذارد و ممکن است در سفیدی زودرس موها هم مؤثر باشد؛ البته در مورد تأثیر صددرصدی آن روی سفیدی مو، هنوز در مراجع علمی اختلاف نظر وجود دارد.
برای کنترل استرس، روشهای زیر میتوانند مفید باشند:
- اولویتبندی کارها و برنامهریزی صحیح برای امور روزمره
- یاد گرفتن «نه گفتن» در زمانهای شلوغی
- اختصاص دادن زمان به سرگرمیهای محبوب
- تمرین مدیتیشن یا تنفس عمیق؛ حتی برای ۵ دقیقه در روز
- ورزش روزانه برای کاهش استرس و افزایش سطح سروتونین در مغز
بهترین ویتامین برای سفیدی مو در محصولات ویوا آپ
در این مطلب به تأثیر مصرف مواد معدنی و ویتامینها در جلوگیری از سفیدی مو پرداختیم و گفتیم که معکوس کردن سفیدی مو تحت چه شرایطی امکان پذیر است. برای دریافت مقادیر کافی ویتامین برای سفیدی مو، میتوانید مکملهای قرص جوشان ویوا آپ را مصرف کنید که شامل طیف وسیعی از ویتامینها و مواد معدنی مفید برای سلامت عمومی بدن و از جمله پوست و مو میشوند.
سؤالات متداول درباره جلوگیری از سفیدی مو
آیا سفیدی مو قابل معکوس شدن است؟
سیاه شدن موهای سفید تنها در صورتی ممکن است که سفیدی مو ناشی از کمبود ویتامینها و مواد معدنی باشد.
چطور از سفیدی مو جلوگیری کنیم؟
مصرف ویتامینها و مواد معدنی مفید، ترک سیگار، مدیریت استرس، فعالیت بدنی، رژیم غذایی سالم و برخی درمانهای گیاهی در جلوگیری از سفیدی مو مؤثر است.
بهترین ویتامین برای سفیدی مو چیه؟
ویتامینهای ب کمپلکس و ویتامین D از جمله ویتامینهای مؤثر در جلوگیری از سفیدی مو محسوب میشوند.
کمبود چه ویتامینی باعث سفیدی مو میشود؟
کمبود ویتامین B6 ،B12 و کمبود ویتامین دی در سفید شدن زودرس مو مؤثر است.
بیوتین جلوی سفید شدن مو رو میگیرد؟
در صورتی که دچار کمبود بیوتین باشید، مصرف مکملهای آن جلوی سفیدی مو را میگیرد.
کمبود B12 باعث سفیدی مو میشود؟
کمبود ویتامین B12 یکی از شایعترین عوامل سفیدی زودرس موها است.
آیا استرس باعث سفید شدن مو میشود؟
بله استرس میتواند منجر به سفیدی زودرس مو شود؛ اما تأثیر صددرصدی آن هنوز توسط منابع علمی ثابت نشده است.
درمان قطعی سفیدی مو وجود دارد؟
مصرف ویتامینها و مواد معدنی مفید، داشتن رژیم غذایی متعادل و سالم، فعالیت بدنی و کنترل استرس میتواند به درمان سفید شدن موها کمک کند.
