نزدیک به ۷۵ درصد افراد تا اواسط دهه ۳۰ زندگی، دچار افتادگی پوست میشوند و تعداد بیشماری از آنها، دنبال روشی مؤثر و بدون عوارض برای سفت شدن پوست صورت خود میگردند. اگر شما هم جزء این افراد هستید و روشهای طبیعی و خانگی را برای بازگرداندن خاصیت ارتجاعی پوست ترجیح میدهید، خبری خوش برای شما داریم. تعداد زیادی خوراکی و مکمل در دسترس وجود دارد که مصرف آنها، به جوانتر شدن پوست در بلندمدت کمک میکند.
در این مطلب به عوامل مؤثر در حفظ خاصیت کشسانی پوست پرداختهایم و ویتامینها، مواد معدنی، خوراکیها و درمانهای خانگی مؤثر در بازگرداندن و حفظ این خاصیت را معرفی کردهایم.
الاستیسیته یا خاصیت ارتجاعی پوست چیست؟
شناخت الاستیسیته، خاصیت ارتجاعی یا کشسانی پوست پیشنیاز مقابله با شل شدن پوست است. الاستیسیته به توانایی پوست برای کش آمدن و بازگشت به حالت اولیه گفته میشود و این خاصیت باعث میشود پوست ظاهر سفت، جوان و صاف پیدا کند.
نقش کلاژن و الاستین در سفت شدن پوست
کلاژن و الاستین دو پروتئین مهم در لایه درم پوست و مسئول اصلی ایجاد خاصیت ارتجاعی آن هستند. پوست ما از چندین لایه تشکیل شده که درم مهمترین آنها است.
کلاژن فراوانترین پروتئین موجود در پوست است و مسئولیت ایجاد استحکام پوست را بر عهده دارد. فیبرهای الاستین لایه درم پوست هم خاصیت کشش و بازگشت به حالت اولیه را ایجاد میکنند.
با افزایش سن، میزان تجزیه پروتئینهای کلاژن و الاستین از تولید آنها بیشتر میشود و حفظ میزان ضروری آنها به منظور سفت نگهداشتن پوست، اهمیت بیشتری پیدا میکند. با رعایت نکات مراقبت از پوست، داشتن رژیم غذایی متعادل و پرهیز از عوامل آسیبرسان به پوست، میتوانید به حفظ میزان مناسب کلاژن و الاستین و سفت شدن پوست صورت خود کمک کنید.
چه عواملی باعث از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست میشود؟
عوامل زیر باعث میشوند که پوست صورت افتاده و شل شود:
- سن: با افزایش سن، تولید کلاژن و الاستین پوست کاهش پیدا میکند.
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید: اشعه فرابنفش (UV) خورشید به پوست آسیب میزند و خاصیت ارتجاعی آن را کاهش میدهد.
- سیگار: مصرف سیگار روند پیری پوست را سریعتر میکند و باعث میشود انعطافپذیری پوست از دست برود.
- ژنتیک: عوامل ژنتیکی تأثیر زیادی در سرعت کاهش خاصیت ارتجاعی پوست دارند.
شناخت این عوامل به شما کمک میکند تا با انتخاب سبک زندگی سالم و مراقبت از پوست خود، روند شل شدن آن را کندتر کنید.
تأثیر ویتامینها و مواد مغذی بر سلامت پوست چیست؟
سفت شدن پوست صورت و سفت ماندن آن بهشدت به میزان مواد مغذی موجود در رژیم غذایی ما وابسته است و به همین دلیل داشتن یک رژیم غذایی سالم، پوست را جوان و سفت نگه میدارد.
نحوه تأمین مواد مغذی برای سلولهای پوست در بدن هم اهمیت زیادی دارد. این فرایند پیچیده است و با جذب این مواد در دستگاه گوارش شروع میشود و با حمل آنها توسط گردش خون به سلولهای پوست ادامه پیدا میکند.
میزان جذب و بهرهبرداری بدن از مواد مغذی موردنیاز پوست به کیفیت رژیم غذایی، سلامت دستگاه گوارش و عملکرد کلی بدن بستگی دارد. یک رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین کمچرب، به تأمین نیازهای تغذیهای پوست کمک زیادی میکند.
بهترین ویتامینها و مکملها برای سفت کردن پوست
پوست برای عملکرد صحیح و سفت ماندن به طیف وسیعی از ویتامینها و مواد مغذی نیاز دارد که از میان آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- ویتامین C: ضروری برای تولید کلاژن و مقابله با رادیکالهای آزاد
- ویتامین E: لازم برای مراقبت از پوست در برابر رادیکالهای آزاد
- ویتامین A: ضروری برای بازسازی پوست و حفظ نرمی و یکنواختی آن
- ویتامین ب کمپلکس: لازم برای تولید انرژی موردنیاز سلولهای پوست
همچنین برخی مواد معدنی مثل زینک و سلنیم هم به دلیل داشتن نقش در تولید کلاژن، محافظت از پوست و فرایندهای حیاتی دیگر، در سفت شدن پوست تأثیر میگذارند. به همین دلیل در بیشتر انواع مکمل برای سلامت پوست شاهد حضور آنها هستیم.
برای سفت شدن پوست صورت چی خوبه؟
برای بازگرداندن خاصیت کشسانی پوست و سفت شدن پوست صورت، راهکارهای مختلفی وجود دارد که میتوانید متناسب با نوع و نیازهای پوست خود، آنها را امتحان کنید:
ماسک برای سفت شدن پوست صورت
میتوانید این ماسکها را در خانه و با مواد اولیه و دمدستی تهیه کنید. مصرف مداوم و منظم آنها، منجر به سفت شدن پوست میشود:
- ماسک سفیده تخم مرغ: با ترکیب یک عدد سفیده تخم مرغ و ۲ قاشق غذاخوری عسل درست میشود. پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ پوست را سفت میکند و عسل، اثرات مخرب رادیکالهای آزاد را از بین میبرد.
- ماسک موز: با ترکیب یک عدد موز رسیده له شده و چند قطره آبلیمو درست میشود و بیشتر ویتامینها و مواد معدنی ضروری برای سلامت پوست را تأمین میکند.
- ماسک خاک رس: با ۲ قاشق غذاخوری خاک رس یا بنتونیت، یک قاشق چایخوری شیرخشک و آب تهیه میشود و سنتز کلاژن در پوست را افزایش میدهد.
کرم برای سفت شدن پوست صورت
با استفاده مداوم از کرمهای سفتکننده باکیفیت هم میتوانید خاصیت ارتجاعی پوست صورت خود را تا حدی برگردانید. این کرمها معمولا حاوی ترکیباتی مثل کلاژن، پپتاید، هیالورونیک اسید، ویتامین C ،E و … هستند که سرعت جذب این مواد مغذی توسط پوست را بالا میبرند.
بهترین روغن گیاهی برای سفت شدن پوست صورت
مصرف موضعی برخی از روغنهای گیاهی به افزایش سنتز کلاژن و جذب مواد مغذی توسط پوست کمک میکند:
- روغن نارگیل: رطوبت پوست را افزایش میدهد و با آنتی اکسیدانهای خود، جلوی پیری زودرس پوست را میگیرد.
- روغن رزماری: با افزایش گردش خون در پوست و مبارزه با رادیکالهای آزاد، روند پیری پوست را کند میکند.
- روغن بادام: منبع غنی ویتامین E است که از بهترین آنتی اکسیدانها برای پوست به شمار میآید.
- روغن آووکادو: منبع غنی ویتامینهای E ،A و B است که برای جوان ماندن، بازسازی و تولید کلاژن و الاستین بیشتر در پوست ضروری هستند.
ویتامین برای سفت شدن پوست صورت
مصرف موضعی و خوراکی ویتامینهای گروه B ،A و E و همچنین زینک و سلنیوم میتواند به سفت شدن پوست کمک کند. البته مصرف مکملها و مواد غذایی حاوی آنها باید همراه با رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی مناسب باشد.
۷ ویتامین برای سفت کردن پوست شل
یکی از بهترین و مؤثرترین روشها که منجر به سفت شدن پوست صورت میشود، گنجاندن ویتامینهای زیر در روتین پوستی و رژیم غذایی است:
۱. ویتامین C: بهترین ماده مغذی برای سفت کردن پوست
ویتامین سی احتمالا بهترین ویتامین برای سلامت پوست است. این ویتامین در تولید یکی از پایههای اصلی خاصیت ارتجاعی پوست یعنی کلاژن تأثیر میگذارد و این کار را با تنظیم عملکرد آنزیمهای مسئول تثبیت و اتصال مولکولهای کلاژن به یکدیگر انجام میدهد. مصرف تا ۱۰۰۰ میلیگرم ویتامین سی در روز برای بیشتر افراد بیخطر است و به سلامت پوست آنها کمک میکند.
منابع غذایی ویتامین C شامل مرکبات، توتها، کیوی، فلفل دلمهای و بروکلی میشود و با مصرف بهترین قرص جوشان ویتامین سی هم میتوانید آن را به اندازه کافی تأمین کنید.
۲. ویتامین E برای سفت شدن پوست و حفظ خاصیت ارتجاعی
ویتامین E یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که از پوست در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند و با به تأخیر انداختن پیری زودرس، منجر به سفت شدن پوست میشود. این ویتامین بهنوعی محافظ کلاژن و الاستین پوست است و از این طریق خاصیت ارتجاعی پوست را حفظ میکند.
میتوانید این ویتامین را با مصرف موضعی روغنهای گیاهی مثل روغن بادام و همچنین مصرف خود بادام و تخمه آفتابگردان به میزان کافی تأمین کنید. داشتن یک روتین مراقبت از پوست مناسب، به تأثیر بیشتر ویتامین E در سلامت پوست کمک میکند.
۳. ویتامین A: جوانکننده قوی پوست
به دلیل تأثیر و اهمیت زیاد، ویتامین A حضور قدرتمندی در انواع مکمل و محصولات مراقبت از پوست دارد. این ویتامین تأثیر زیادی روی ظاهر پوست میگذارد و حضورش برای فرایند بازسازی و ترمیم پوست ضروری است. رتینوئیدها یا مشتقات این ویتامین به دلیل نفوذ راحت به لایههای زیرین پوست و تحریک تولید کلاژن، ازجمله ترکیبات پرکاربرد در محصولات ضد پیری پوست محسوب میشوند.
ویتامین A در سیب زمینی شیرین، هویج، سبزیجات برگدار با رنگ سبز تیره و جگر به مقدار زیادی وجود دارد و مصرف این خوراکیها به جز بهبود سلامت پوست از درون، به تأمین ویتامین برای مو هم کمک میکند.
۴. ویتامین K
ویتامین K یکی از ترکیبات کمتر شناخته شده در حوزه زیبایی است که در سفت شدن پوست تأثیر زیادی دارد. این ویتامین با تقویت رگهای خونی (بهبود گردش خون)، کاهش التهاب، محافظت از الاستین و افزایش تولید کلاژن به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک میکند.
برای تأمین ویتامین K به میزان کافی، میتوانید خوراکیهایی مثل کلم کیل (Kale)، اسفناج، بروکلی، کلم بروکسل و کلمبرگ را بیشتر مصرف کنید یا سراغ مکملهای باکیفیت حاوی این ویتامین و محصولات موضعی حاوی آن بروید.
۵. ویتامین D
مطالعات علمی نشان میدهند که حفظ سطح ویتامین D در حد طبیعی ممکن است منجر به جلوگیری از پیری زودرس و همچنین سفت شدن پوست شود. ویتامین دی قدرت پوست در برابر عوامل مخربی مثل اشعه فرابنفش و آلایندههای محیطی را بالا میبرد و التهاب پوست را کاهش میدهد. علاوه بر این، در ترمیم لایه اپیدرم (لایه بیرونی پوست) مؤثر است.
بهترین منابع غذایی ویتامین D شامل ماهیهای چرب (سالمون)، تخم مرغ، جگر و مواد غذایی غنی شده با این ویتامین میشوند.
۶. ویتامینهای گروه B
تقریبا تمامی ویتامینهای گروه B به نوعی در سلامت و سفت شدن پوست صورت نقش دارند؛ اما نقش این ویتامینها مهمتر است:
- نیاسین یا ویتامین B3 سد محافظتی پوست را تقویت و التهاب آن را کاهش میدهد. این ویتامین در گوشتهای کمچرب، ماهی و غلات موجود است.
- ویتامین B5 هم یک آبرسان طبیعی است و با حفظ رطوبت پوست، به جوان نگه داشتن آن کمک میکند. این ویتامین به میزان قابل توجهی در گوشت مرغ و گاو، جگر، کلیه و غلات غنی شده وجود دارد.
- بیوتین یا ویتامین B7 به متابولیسم چربیها، کربوهیدراتها و اسیدهای آمینه کمک میکند و در نتیجه خاصیت انعطافپذیری پوست را بالا میبرد. این ویتامین در مغزها، دانههای روغنی و تخم مرغ وجود دارد.
- ویتامین B12 و B9 (فولات) به ترمیم DNA و رشد سلولی کمک میکنند و پوست را جوان نگه میدارند. گوشت، مرغ، لبنیات، سبزیجات برگدار سبز، حبوبات و مرکبات از منابع غنی آنها محسوب میشوند.
مصرف این ویتامینها و منبع غذایی آنها به رشد سریع مو هم منجر میشود.
۷. کوآنزیم Q10
کوآنزیم Q10 از نظر ساختاری شبیه به ویتامین K است و گاهی با عنوان ویتامین Q10 نیز شناخته میشود. این ترکیب یک آنتی اکسیدان قدرتمند است و در تبدیل غذا به انرژی نقش مهمی دارد. همچنین با تأثیر در تولید کلاژن و الاستین، در سفت شدن پوست هم نقش بازی میکند و به همین دلیل در محصولات مراقبت پوست بهوفور از آن استفاده میشود.
مواد معدنی ضروری مکمل ویتامینها برای سفت شدن پوست
به جز ویتامینهای بالا، مصرف مواد معدنی زیر هم منجر به سفت شدن پوست و افزایش خاصیت ارتجاعی آن میشود:
زینک: التیام دهنده زخم و تقویت کننده کلاژن
این ماده معدنی در بهبود زخم و بازسازی پوست نقش مهمی بازی میکند. کمبود زینک ممکن است روند بازسازی پوست و استحکام آن را به طرز قابل توجهی کم کند. همچنین این ماده معدنی با کمک به سنتز کلاژن، در سفت شدن پوست نقش دارد.
برای تأمین زینک به مقدار کافی، گوشت گاو، حبوبات، آجیل، ماهی، لبنیات و تخم مرغ بیشتر مصرف کنید.
سلنیوم: ماده معدنی آنتی اکسیدان
سلنیوم هم خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و از پوست در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد محافظت میکند. این ماده معدنی ارزشمند با این روش به سلامت پوست و جلوگیری از پیری زودرس آن کمک میکند. منابع غنی سلنیوم شامل ماهیهای چرب، غلات کامل، تخم مرغ، برنج قهوهای، گوشت و لوبیای پخته شده میشود.
مس: پیوند دهنده کلاژن
مس نقش مؤثری در تولید کلاژن و الاستین و در نتیجه سفت شدن پوست دارد و فیبرهای این دو پروتئین حیاتی پوست را به یکدیگر پیوند میدهد. جگر، قلوه، مغزها، دانههای روغنی و حبوبات از منابع غنی مس هستند.
کمبود چه ویتامینی باعث شل شدن پوست میشود؟
افتادگی پوست فقط با افزایش سن رخ نمیدهد، بلکه کمبود برخی از ویتامینها هم میتواند در شل شدن پوست نقش داشته باشد:
- کمبود ویتامین C منجر به کاهش تولید کلاژن و تضعیف ساختار پوست میشود.
- کمبود ویتامین E شادابی و انعطافپذیری پوست را کاهش میدهد.
- کمبود ویتامین A روند ترمیم و بازسازی پوست را کند میکند و منجر به خشکی و افتادگی پوست میشود.
- کمبود بیوتین لایه چربی پوست را ضعیف و پوست را شل میکند.
برای اینکه از وجود مقادیر این ویتامینها در رژیم غذایی خود مطمئن شوید، به متخصص تغذیه مراجعه کنید و در صورت کمبود، با مشورت او سراغ مصرف مکملها بروید.
درمانهای طبیعی و گیاهی برای سفت کردن پوست
این روشهای طبیعی و گیاهی از گذشتههای دور برای سلامت پوست و بهبود ظاهر آن مورد استفاده قرار میگیرند و ممکن است منجر به سفت شدن پوست بشوند:
آلوئه ورا: سفت کننده طبیعی پوست
آلوئهورا در تسکین و آبرسانی پوست بسیار مفید است و به سفت شدن پوست کمک زیادی میکند. عصاره یا ژل این گیاه حاوی مقادیر قابل توجهی از ویتامینهای C ،A و E و آنتی اکسیدانهای مفید برای پوست است. همچنین ممکن است تولید کلاژن در پوست را افزایش بدهد.
عصاره چای سبز: قدرت آنتی اکسیدانی
عصاره چای سبز حاوی آنتی اکسیدان مهمی با نام کاتچین است که از پوست در برابر آسیبها محافظت میکند و استحکام و خاصیت ارتجاعی پوست را بالا میبرد. این گیاه از گذشته یکی از درمانهای مؤثر پیری پوست محسوب میشود.
گوتو کولا: ترمیم کننده باستانی پوست
گوتو کولا گیاهی است که برای قرنهای متمادی از آن در طب سنتی استفاده میشود. عصاره این گیاه تولید کلاژن را بیشتر میکند و جای چین و چروک و زخم را از بین میبرد. همچنین در افزایش سفت شدن پوست و خاصیت ارتجاعی آن مؤثر است.
عصاره دم اسب: سرشار از سیلیکا
عصاره دم اسب سرشار از یک ماده معدنی مهم برای سلامت پوست یعنی سیلیکا است که در بهبود بافت پوست و خاصیت ارتجاعی آن تأثیر دارد. این عصاره دم اسب به عنوان یک درمان طبیعی مؤثر، تولید کلاژن را افزایش میدهد و ساختار سالم پوست را تقویت میکند.
برای سفت شدن پوست صورت چی بخوریم؟
یک رژیم غذایی سالم و متنوع، تولید کلاژن و الاستین پوست را افزایش میدهد، از آسیبهای پوستی جلوگیری میکند و سفت شدن پوست صورت را به دنبال دارد. برای رسیدن به این هدف مصرف مواد غذایی زیر را در اولویت قرار دهید:
غذاهای غنی از پروتئین برای تولید کلاژن
مصرف پروتئینهای سالم و کمچرب تولید کلاژن را افزایش میدهد و باعث افزایش خاصیت ارتجاعی پوست میشود. بهترین منابع غذایی پروتئین شامل گوشتهای کمچرب، ماهی و برخی منابع گیاهی مثل لوبیا و عدس است.
همچنین مصرف تخممرغ نیز به عنوان یک منبع غنی پروتئین و بیوتین به حفظ سلامت پوست کمک زیادی میکند.
میوهها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان
مصرف منابع غنی آنتی اکسیدان از پوست در برابر آسیبهای اکسیداتیو محافظت میکند. انواع توت، پرتقال و کیوی از منابع غنی آنتی اکسیدان محسوب میشوند و مصرف آنها ممکن است منجر به سفت شدن پوست شود. اسفناج، کلم کِیل و بروکلی هم از منابع غنی آنتی اکسیدان و ویتامینهای مفید برای پوست به شمار میآیند.
چربیهای سالم برای سلامت غشای پوست
مصرف چربیهای سالم مثل امگا ۳ استحکام غشای سلولی و در نتیجه قوام پوست را بیشتر میکند. ازجمله منابع غذایی امگا ۳، میتوانیم به سالمون و گردو اشاره کنیم. همچنین آووکادو هم به خاطر داشتن چربیهای سالم زیاد، برای سلامت پوست مفید است.
اضافه کردن ویتامین برای سفت شدن پوست به روتین پوستی
در این مطلب به ساختار پوست و عوامل مؤثر در حفظ خاصیت ارتجاعی آن اشاره کردیم و به منابع غذایی، ویتامینها و مواد معدنی مؤثر برای سفت شدن پوست صورت پرداختیم.
مصرف مکملهای زیر هم در بهبود خاصیت الاستیسیته پوست تأثیر زیادی دارد:
مکمل جوشان کلاژن برای سفت شدن پوست صورت
کلاژن پروتئینی کلیدی در حفظ استحکام پوست است و مطالعات علمی نشان داده که مصرف مکملهای کلاژن در زنان میانسال باعث خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست آنها شده است. به عنوان یک مکمل کلاژن باکیفیت، میتوانید مکمل جوشان کلاژن ویوا آپ را مصرف کنید که علاوه بر کلاژن، مهمترین ویتامین ضروری برای تولید آن یعنی ویتامین ث و همچنین هیالورونیک اسید (ترکیب پرکننده فضای بین بافتهای پوست) را دارد.
مکمل ویتامین C برای سفت کردن پوست
ویتامین سی یکی از ترکیبات ضروری برای ساخت کلاژن در بدن است و علاوه بر این، از طریق مبارزه با رادیکالهای آزاد به سفت شدن پوست کمک میکند. با مصرف مکمل قرص جوشان ویتامین سی ویوا آپ علاوه بر بهبود سلامت پوست میتوانید از سایر خواص ویتامین C برای سلامت بدن هم استفاده کنید. این مکمل حاوی دوز استاندارد ویتامین سی مورد نیاز روزانه است.
مکمل مولتی ویتامین برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست
مکملهای حاوی چند ویتامین و مواد معدنی ضروری برای سلامت پوست، میتوانند در چند جبهه برای سلامت پوست شما بجنگند؛ مخصوصا اگر شامل ویتامین سی، ب کمپلکس و زینک باشند که هر سه در تولید کلاژن و الاستین نقش دارند. مکمل جوشان مولتی ویتامین ویوا آپ شامل ویتامین ث، زینک و ب کمپلکس چنین خاصیتی دارد و مصرف روزانه آن علاوه بر سفت شدن پوست، به تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی بدن شما کمک میکند.
