اگر همین الان پای خود را در یک داروخانه بگذارید و از مسئول بخش مکمل‌ها بخواهید بهترین مکمل ویتامین برای پوست را به شما بدهد، احتمالا با گزینه‌های متفاوت و متعددی روبرو خواهید شد که انتخاب را سخت میکند. از طرف دیگر، سلامتی شما جای ریسک کردن ندارد و نمی‌توانید برای رسیدن به پوست سالم آزمون و خطا کنید و مکمل‌هایی را مصرف کنید که ممکن است برای پوست یا سایر اعضای بدن شما عوارضی داشته باشند.
در این مقاله قصد داریم کار را برایتان آسان کنیم و علاوه بر معرفی فهرست بهترین ویتامین برای سلامت پوست، به معرفی مکمل‌هایی می‌پردازیم که می‌توانید به منظور تأمین بهترین ویتامین برای پوست آن‌ها را مصرف کنید.
بهترین ویتامین ها برای پوست
در این بخش ویتامین‌هایی را مصرف می‌کنیم که تأمین آن‌ها به میزان کافی، برای داشتن پوستی سالم و درخشان ضروری است. می‌توانید قرص هر کدام را جداگانه از داروخانه بخرید و مصرف کنید؛ اما از آنجایی که به یاد داشتن مصرف تعداد زیاد قرص در روز سخت است، می‌توانید مکمل‌هایی را بخرید که همه انواع ویتامین برای پوست سالم را در ترکیبات خود دارند.
البته یادتان باشد که پیش از مصرف هر مکمل و قرص ویتامین برای سلامت پوست، حتما با پزشک مشورت کنید.
ویتامین دی / ویتامین D
نور خورشید می‌تواند هم زمان دوست و دشمن پوست شما باشد. بسیاری از متخصصان پوست توصیه می‌کنند که برای جلوگیری از پیری زودرس و سرطان پوست، مدت زمان مواجهه با نور خورشید را کاهش دهید، در حالی که نور خورشید مسئول تولید یکی از بهترین انواع ویتامین برای پوست یعنی ویتامین دی است.
قرار گرفتن به مدت 10 تا 15 دقیقه در معرض نور خورشید و جذب آن توسط پوست، باعث می‌شود کلسترول موجود در بدن شما به ویتامین دی تبدیل شود. سپس این ویتامین توسط کلیه و کبد جذب و از این اندام‌ها به سرتاسر بدن منتقل می‌شود. ویتامین D به ساخت سلول‌های سالم در اندام‌های مختلف و به خصوص پوست کمک میکند و تنها یک ویتامین برای سلامت پوست محسوب نمی‌شود.
ویتامین دی تأثیر زیادی در ایجاد رنگ طبیعی پوست دارد و به درمان برخی بیماری‌های پوستی مزمن مثل پسوریازیس کمک میکند. به عنوان مثال، برای افراد مبتلا به این بیماری، پماد حاوی ویتامین D با نام کلسیتریول Calcitriol تجویز می‌شود. کلسیتریول نسخه مصنوعی نوعی از ویتامین D است که به صورت طبیعی در بدن ساخته می‌شود و تحقیقات علمی ثابت کرده‌اند که مصرف پماد حاوی این ماده، التهاب پوستی افراد مبتلا به پسوریازیس را کاهش می‌دهد.
بر اساس نظر محققان، مصرف روزانه 600 واحد بین المللی از این ویتامین برای پوست ضروری است. البته خانم‌های باردار احتمالا به میزان بیشتری از این ویتامین نیاز دارند.
با استفاده از روش‌های زیر، می‌توانید میزان ویتامین دی در بدن خود را افزایش بدهید:
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 10 دقیقه در روز (بعد از مشورت با پزشک و گرفتن تأیید او)
- مصرف غذاهای غنی شده با بهترین ویتامین برای پوست مثل غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست
- مصرف منابع طبیعی ویتامین دی مثل ماهی سالمون، تن و کاد
ویتامین سی / ویتامین C
ویتامین سی در لایه‌های مختلف پوست از جمله اپیدرم (لایه بیرونی) و درم (لایه داخلی پوست) شما پیدا می‌شود. به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی، کمک به بدن در مبارزه با رادیکال‌های آزاد و نقش مفید در تولید کلاژن پوست، می‌توان ویتامین C را به عنوان بهترین ویتامین برای پوست شناخت. همین موضوع هم باعث شده که این ویتامین در محصولات مراقبت از پوست و کرم‌های ضد پیری حضور فعالی داشته باشد.
مصرف ویتامین سی خوراکی، اثربخشی ضد آفتاب را افزایش می‌دهد؛ چون به بدن در مبارزه با آسیب‌های سلولی اشعه ماورای بنفش خورشید کمک میکند و روند بهبودی آسیب‌های پوستی و التهاب را سرعت می‌بخشد. همچنین به دلیل نقش داشتن در سنتر کلاژن، مصرف مکمل ویتامین ث در افزایش قوام پوست و کاهش چین و چروک تأثیر زیادی دارد.
حد مجاز مصرف ویتامین C برای پوست سالم، 75 تا 120 میلی گرم در روز است. به دلیل فراوانی ویتامین سی در مکمل‌ها و مواد غذایی مختلف، کمبود آن به ندرت دیده می‌شود.
برای رساندن میزان دریافت این ویتامین به حد توصیه شده، می‌توانید از روش‌های زیر کمک بگیرید:
- مصرف منابع گیاهی ویتامین C مثل توت فرنگی، اسفناج و کلم بروکلی
- مصرف مرکبات و به خصوص آب پرتقال
- مصرف محصولات مراقبت از پوست حاوی ویتامین سی برای درمان خشکی، چین و چروک و لک
بیشتر بخوانید: ویتامین C چیست؟
ویتامین ای / ویتامین E
شاید زیاد با تأثیر این ویتامین برای سلامت پوست آشنا نباشید؛ اما ویتامین E هم نقشی مشابه ویتامین C در بدن دارد و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، با اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد و التهاب‌های پوستی مبارزه میکند. مصرف موضعی این ویتامین برای پوست، باعث می‌شود مضرات اشعه ماورای بنفش خورشید مثل چین و چروک و لک پوستی به حداقل برسد.
ویتامین E توسط پوست و به همراه سبوم تولید می‌شود و در صورتی که میزان سبوم پوست شما در حد مناسب باشد، این ویتامین به حفظ سلامت پوست کمک میکند. مصرف خوراکی یا موضعی ویتامین E می‌تواند تعادل و سلامت را به پوست خشک برگرداند و التهاب آن را کاهش دهد.
ویتامین ای در اکثر محصولات مراقبت از پوست موجود است؛ اما به محض مواجهه با نور خورشید، اثر آن به حداقل می‌رسد. به همین دلیل متخصصان توصیه می‌کنند به منظور تأمین این ویتامین برای پوست، از رژیم غذایی کمک بگیرید و حداقل 15 میلی گرم از آن را روزانه مصرف کنید.
روش‌های زیر هم به افزایش میزان ویتامین E در بدن کمک می‌کنند:
- مصرف مولتی ویتامین یا قرص ویتامین E
- مصرف آجیل و دانه‌های روغنی مثل بادام، فندق و تخمه آفتاب گردان
- مصرف محصولات موضعی حاوی هر دو ویتامین E و C
ویتامین کا / ویتامین K
روی تأثیر این ویتامین برای سلامت پوست هم مانور زیادی داده نشده؛ در حالی که ویتامین کا به درمان بسیاری از مشکلات ناخوشایند پوستی مثل موارد زیر کمک میکند:
- استریا (ترک پوستی)
- رگ‌های عنکبوتی (نسخه ملایم واریس)
- اسکار (جای زخم و جوش)
- لکه‌های تیره
- حلقه‌های تیره زیر چشم
البته رفع مشکلات بالا تنها بخشی از فواید ویتامین K برای بدن است؛ چون این ویتامین به بهبود زخم‌ها، کبودی‌ها و عوارض ناشی از عمل جراحی هم کمک میکند و حضور آن برای لخته شدن خون ضروری است. این فواید باعث شده که این ویتامین در بیشتر کرم‌های موضعی مخصوص درمان مشکلات پوستی به کار برود. همچنین پزشکان پمادهای حاوی آن را برای کاهش تورم و التهاب پوستی ناشی از عمل جراحی تجویز می‌کنند.
تحقیقات علمی نشان داده‌اند که تأثیر این ویتامین برای پوست به اندازه ویتامین‌های C و E نیست؛ اما مصرف روزانه 90 تا 120 میکروگرم از آن به سلامت عمومی بدن و پوست کمک میکند. برای تأمین این ویتامین، می‌توان از خوراکی‌های زیر استفاده کرد:
- کلم پیچ
- اسفناج
- کاهو
- کلم
- لوبیا سبز
ویتامین آ / ویتامین A
این ویتامین برای پوست فوایدی مثل کمک به ساخت سلول‌های جدید، تأمین رطوبت کافی و درمان آکنه را دارد. آکادمی ملی پوست آمریکا توصیه کرده که نوجوانان و جوانان برای درمان جوش‌های خود از پماد ویتامین A (رتیونوئید) استفاده کنند.
شکل رتینوئید این ویتامین در اکثر محصولات ضد پیری پوست موجود است. پزشکان متخصص پوست مصرف این محصولات را برای افراد بالای 40 سال توصیه می‌کنند؛ چون ویتامین A موجود در آن‌ها منجر به کاهش چین و چروک شده و رنگ پوست را یکدست میکند. همچنین مبارزه با عفونت و التهاب هم از خواص این ویتامین برای پوست است.
برای تأمین ویتامین آ به میزان کافی، می‌توانید خوراکی‌های زیر را مصرف کنید:
- جگر گاو یا گوسفند
- ماهی سالمون
- لبنیات
- تخم مرغ
- روغن کبد ماهی
- میگو
ویتامین ب 3 / ویتامین B3
ویتامین ب 3 معمولا در قالب نیاسینامید در ترکیبات محصولات مراقبت از پوست به کار می‌رود. مهم‌ترین خاصیت این ویتامین برای پوست، تقویت سد دفاعی آن در برابر عواملی مثل رادیکال‌های آزاد و عواقب مضر آن‌ها مثل سرطان و پیش سرطان پوست است. همچنین مصرف موضعی و خوراکی این ویتامین به جلوگیری از پیری پوست و بروز چین و چروک کمک میکند.
به منظور تأمین این ویتامین برای پوست به میزان کافی، می‌توانید خوراکی‌هایی مثل برنج قهوه‌ای، انواع سیب زمینی، مرغ، بوقلمون و آجیل (مخصوصا بادام زمینی) را مصرف کنید.
همچنین مصرف مکمل های باکیفیتی مثل مکمل قرص جوشان مولتی ویتامین ویوا آپ شامل ویتامین ث، زینک و ب کمپلکس، هم ویتامین b3 مورد نیاز بدن را تأمین میکند. این مکمل بهترین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای پوست را در ترکیبات خود دارد و مصرف روزانه یک عدد از آن، به بهبود سلامت پوست، رشد مو و تقویت ناخن کمک میکند.
بیشتر بخوانید: ۶ مکمل برای سلامت پوست
فواید مصرف ویتامین برای پوست چیست؟
پوست بزرگ‌ترین عضو بدن است و به همین دلیل باید مراقبت از آن را در روتین روزانه خود بگنجانید. مصرف انواع ویتامین برای سلامت پوست، به شما در این راه کمک شایانی میکند. مراقبت از پوست در برابر عوامل مضر محیطی مثل اشعه ماورای بنفش خورشید و مصرف ویتامین‌های ضروری بالا، در درمان مشکلات زیر تأثیر زیادی دارد:
- لک های تیره
- قرمزی و التهاب
- چین و چروک
- زبر شدن پوست
- خشکی پوست
اگر تأمین ویتامین برای پوست از طریق رژیم غذایی برایتان ممکن نیست، می‌توانید از انواع مکمل های موجود در داروخانه‌ها استفاده کنید.
چرا ویتامین ها برای سلامت پوست ضروری هستند؟
مصرف ویتامین برای سلامت پوست، به عملکرد طبیعی بدن و سلامت عمومی آن هم کمک میکند. کمبود ویتامین‌های D ،C ،E ،K ،A و B3 سلامت پوست را به خطر می‌اندازد و می‌تواند منجر به عوارض جانبی ریز و درشت و از جمله سرطان پوست شود. همچنین با تضعیف قدرت دفاعی پوست در برابر اشعه ماورای بنفش خورشید، به صورت غیرمستقیم هم سلامت پوست را دچار مشکل میکند.
کدام ویتامین پوست را روشن میکند؟
تمامی ویتامین‌هایی که در بالا نام بردیم، به داشتن پوستی سالم، شفاف و روشن کمک می‌کنند و جلوی بروز لک‌های پوستی را می‌گیرند. علاوه بر این، دریافت سایر ویتامین‌های گروه ب مثل B12 ،B5 و B7 (بیوتین) هم در شفاف شدن پوست تأثیر زیادی دارند. در ادامه به خواص هر کدام برای پوست اشاره می‌کنیم:
- ویتامین B5: حفظ رطوبت، بهبود خاصیت ارتجاعی و تقویت سد دفاعی پوست
- ویتامین B7: بهبود متابولیسم چربی، کربوهیدرات و پروتئین و کمک به تولید اسیدهای چرب ضروری برای پوست
- ویتامین B12: کمک به تشکیل سلول‌های پوستی جدید و کاهش استرس
تأمین بهترین ویتامین برای پوست با مصرف مکمل های ویوا آپ
در این مقاله به معرفی فهرست بهترین ویتامین برای پوست پرداختیم و از تأثیر این ویتامین‌ها روی بهبود سلامت پوست گفتیم.
به منظور تأمین ویتامین برای سلامت پوست خود، می‌توانید مکمل جوشان کلاژن ویوا آپ را مصرف کنید که علاوه بر کلاژن (پروتئین ضروری برای جوانی پوست)، ویتامین سی و زینک هم دارد که به سنتز کلاژن در بدن کمک می‌کنند. همچنین این مکمل حاوی هیالورونیک اسید هم هست که رطوبت پوست را حفظ و شادابی آن را افزایش می‌دهد.
بیشتر بخوانید: فواید مکمل کلاژن چیست؟
