۶ مکمل شگفت‌ انگیز برای سلامت پوست

زیبایی با داشتن پوست سالم تعریف می‌شود؛ چون زیبایی اجزای صورت بدون داشتن پوست سالم دیده نمی‌شود. پوست سالم علاوه بر زیبایی، به ما اعتماد به‌ نفس هم می‌دهد و به همین دلیل است که بسیاری از افراد به مصرف مکمل برای سلامت پوست رو می‌آورند. این موضوع باعث شده تا تولید مکمل‌های دارویی به صنعتی پردرآمد تبدیل شود و زمانی که وارد داروخانه‌ها می‌شوید، با قفسه‌های پر از مکمل روبرو شوید.

در این مقاله قصد داریم به تأثیر استفاده از مکمل برای پوست بپردازیم و ببینیم که یافته‌های علمی در این باره چه می‌گویند.

آیا برای داشتن پوست خوب نیاز به مصرف مکمل داریم؟

همه ما دوست داریم پوستی شبیه به مدل‌ها و بازیگران مشهور داشته باشیم و آنقدر در رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی در مورد اهمیت داشتن پوستی شفاف و بی‌نقص مانور داده شده که بسیاری از ما سلامت پوست را در اولویت زندگی خود قرار داده‌ایم. البته این موضوع چندان هم بد نیست؛ چون پوست آینه سلامت عمومی بدن است و داشتن پوست سالم با روش‌های طبیعی، به معنای داشتن بدن سالم است.

برخی تصور می‌کنند که برای داشتن پوست سالم باید از محصولات مراقبتی مختلف مثل سرم، مرطوب‌ کننده، لوسیون و کرم‌های مختلف استفاده کنند؛ در حالی‌ که این محصولات بدون داشتن سبک زندگی سالم و مصرف خوراکی‌های مغذی، چندان کارایی ندارند.

عموم مردم بر این باورند که استفاده از مکمل برای پوست، یکی از روش‌های جبران مواد و ویتامین‌های مورد نیاز برای پوست است؛ اما در محافل علمی در مورد میزان کارایی آن‌ها نظرات متناقض زیادی وجود دارد که در این مقاله به بررسی آن‌ها می‌پردازیم.

۶ مکمل برای پوست خوب و سالم

با خواندن این بخش می‌توانید بهترین مکمل برای پوست و مو را بر اساس رژیم غذایی و کمبودهای تغذیه‌ای فعلی خود انتخاب کنید.

1- کلاژن برای سلامت پوست

در مورد اهمیت خوردن مکمل برای پوست، رسانه‌ها بیشتر از همه روی مکمل‌های کلاژن مانور داده‌اند؛ به حدی که برخی از ما تصور می‌کنیم مکمل‌های افزایش کلاژن پوست مثل اکسیر جوانی عمل می‌کنند و قرار است با خوردن آن‌ها در مدت کوتاهی پوستی بدون چروک، صاف و درخشان داشته باشیم.

شواهد علمی تأثیر خوردن این مکمل برای سلامت پوست را اثبات کرده‌اند و نشان داده‌اند که مصرف بهترین مکمل کلاژن می‌تواند به رفع چین و چروک‌های پوست، بازگرداندن خاصیت ارتجاعی و تأمین رطوبت پوست کمک کند؛ اما این شواهد روی این نکته هم تأکید می‌کنند که تأثیر این مکمل‌ها به اندازه‌ای که رسانه‌ها اغراق کرده‌اند، نیست.

البته خوردن مکمل‌ های کلاژن معمولا عوارض جانبی خاصی ندارد و اگر در مصرف آن‌ها کمی زیاده‌روی کردید، نگران نباشید. شما همچنین می‌توانید با مصرف مواد غذایی کلاژن ساز، تولید کلاژن در بدن خود را افزایش دهید.

بیشتر بخوانید: بهترین مکمل کلاژن چیست؟

2- روغن ماهی

رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی در مورد تأثیر خوردن مکمل روغن ماهی روی سلامت پوست تقریبا به اندازه کلاژن اغراق کرده‌اند. تأثیر مصرف این مکمل روی سلامت قلب و مفاصل از نظر علمی ثابت شده و همچنین تحقیقات علمی کافی برای اثبات تأثیر مکمل روغن ماهی یا همان امگا-3 روی درمان بیماری‌های پوستی مثل درماتیت آتوپیک، پسوریازیس، آکنه، سرطان پوست و زخم‌های پوستی انجام شده است.

متأسفانه در مورد تأثیر مصرف این مکمل برای سلامت پوست و بهبود وضعیت ظاهری آن شواهد معتبر زیادی وجود ندارد و اگر قصد دارید برای شفاف و صاف‌تر شدن پوست خود مکمل روغن ماهی مصرف کنید، ممکن است به نتیجه دلخواهتان نرسید.

3- ویتامین سی

مکمل قرص جوشان ویتامین ث مشهورترین مکمل در دنیای سلامتی است و تقریبا همه ما تجربه استفاده از آن را داریم. ویتامین سی سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و وجود آن برای سلامت قلب و عروق ضروری است.

تحقیقات علمی نشان داده‌اند که خوردن این مکمل برای پوست از 2 جنبه اهمیت دارد؛ اول این که به سنتز و افزایش تولید کلاژن کمک می‌کند و از طریق مبارزه با رادیکال‌های آزاد، جلوی بروز چین و چروک‌های زودرس و لک‌های پوستی را هم می‌گیرد. البته برای اثبات قطعی این خواص ویتامین سی، هنوز به تحقیقات علمی بیشتری نیاز داریم.

البته از طریق مصرف مواد غذایی حاوی کلاژن و ویتامین سی، قطعا در درازمدت می‌توانید پوستی سالم و شفاف داشته باشید.

4- مصرف مکمل بیوتین برای پوست

بیوتین یا ویتامین B7 یکی از ویتامین‌های گروه ب است که وجود آن برای سلامت عمومی بدن ضرورت دارد؛ اما در معرفی آن به عنوان بهترین مکمل برای پوست و مو اغراق شده است. این مکمل در ساخت انواع مکمل برای سلامت پوست به کار می‌رود و بسیاری از مردم بر این باورند که مصرف آن برای سلامت پوست و مو معجزه می‌کند.

تحقیقات علمی نشان داده‌اند که مصرف بیوتین فقط برای سلامت پوست و موی آن‌هایی تأثیر دارد که واقعا کمبود بیوتین داشته باشند. این عارضه بسیار نادر است؛ چون بیوتین در مواد غذایی رایجی مثل تخم‌ مرغ و جو دوسر وجود دارد و توسط باکتری‌های روده هم تولید می‌شود. به همین دلیل اگر رژیم غذایی متعادلی دارید، به خوردن این مکمل برای سلامت پوست نیازی ندارید.

همچنین حواستان باشد که خوردن این مکمل برای پوست می‌تواند با آزمایش‌های مهمی مثل آزمایش عملکرد تیروئید تداخل ایجاد کند.

5- مکمل‌ های چند مغذی یا ترکیبی

بهترین مولتی ویتامین برای پوست و مو باید حاوی تمامی ویتامین‌ها، مواد معدنی و روغن‌های ضروری باشد تا بتواند به رفع برخی از مشکلات پوستی مثل کدر شدن رنگ و خشکی کمک کند. البته استفاده از این مکمل برای پوست، برای افرادی ضروری است که تمامی مواد مغذی ضروری را از رژیم غذایی دریافت نمی‌کنند.

مطالعه‌ای که در سال 2019 انجام شد، نشان داد که مصرف مولتی ویتامین حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب ضروری روی کاهش خشکی و پیگمنتاسیون و همچنین شفاف شدن پوست تأثیر دارد.

مصرف این نوع مکمل برای سلامت پوست افرادی که به دلیل بیماری یا داشتن رژیم‌های خاص دچار کمبود ویتامین‌ های ضروری برای پوست (ویتامین C، برخی ویتامین‌های گروه B و ویتامین A) شده‌اند، تأثیر زیادی دارد.

6- مصرف مکمل پروبیوتیک

همه ما پروبیوتیک را با ماست‌هایی شناختیم که با ادعای بهبود گوارش و هضم غذا روانه بازار شدند. وجود این باکتری‌های مفید واقعا برای سلامت روده مفید است و تحقیقات علمی نشان داده‌اند که خوردن مکمل پروبیوتیک روی درمان برخی بیماری‌های پوستی تأثیر زیادی دارد.

دیس بیوزیس (Dysbiosis) نوعی اختلال است که منجر به برهم خوردن تعادل جامعه باکتری‌های موجود در روده می‌شود و می‌تواند سلامت پوست را دچار مشکل کند. این اختلال با برخی بیماری‌های پوستی مثل آکنه و روزاسه هم در ارتباط است.

با این اوصاف، استفاده روزانه از این مکمل برای سلامت پوست، بازگرداندن تعادل به جامعه باکتری‌های روده و درمان بیماری‌هایی مثل آکنه و درماتیت مؤثر است؛ اما بد نیست بدانید که حفظ تعادل باکتری‌های موجود در روده به همین سادگی نیست و در کنار آن باید به فکر اصلاح سبک زندگی، رژیم غذایی و بهبود وضعیت خواب خود باشید.

اگر آکنه و درماتیت ندارید و صرفا می‌خواهید از این مکمل برای پوست درخشان و بدون چروک استفاده کنید، بد نیست بدانید که مصرف این مکمل‌ها برای همه مفید و ضروری نیست. همچنین مصرف آن‌ها برای افرادی که مشکل گوارشی یا نقص سیستم ایمنی دارند، مضر است.

آیا مصرف مکمل برای سلامت پوست مفید است؟

برای داشتن پوست خوب، سبک زندگی سالم و رژیم غذایی مناسب ضروری‌تر از مصرف انواع مکمل است و تأثیر استفاده از مکمل برای پوست به اندازه مصرف خوراکی‌های سالم نیست. مکمل‌های پوست بیشتر به افرادی کمک می‌کنند که مشکلات حاد پوستی مثل آکنه دارند یا نمی‌توانند ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را از رژیم غذایی دریافت کنند.

استفاده از مکمل برای سلامت پوست، نباید جایگزین رژیم غذایی سالم شود و این محصولات باید در کنار خوراکی‌های مقوی مصرف شوند. برای بهبود سلامت پوست از درون به بیرون، بهتر است در درجه اول رژیم غذایی خود را با دقت بررسی کنید و ببینید چه کمبودهایی دارد.

راهکارهای زیر، بیشتر از خوردن مکمل برای پوست، به سلامت آن کمک می‌کنند:

• نوشیدن آب به میزان کافی
• گنجاندن میوه و سبزیجات در رژیم غذایی به میزان زیاد
• استفاده از پروتئین و چربی‌های سالم در وعده‌های غذایی
• کاهش مصرف خوراکی‌های مضر برای پوست مثل شیرینی و غذاهای فراوری شده
• اجتناب از استعمال دخانیات و الکل

خوراکی‌هایی مثل پروتئین و چربی‌های سالم و میوه‌ها و سبزیجات، جلوی آسیب‌های سلولی را می‌گیرند و از این طریق به بهبود سلامت پوست کمک می‌کنند.

آیا مکمل‌ ها می‌توانند مشکلات پوستی ایجاد کنند؟

بیشتر مکمل‌هایی که در بالا به آن‌ها اشاره شد، به نحوی برای پوست مفید هستند؛ اما مصرف برخی دیگر از انواع مکمل برای پوست، می‌تواند اثر معکوس داشته باشد.

مکمل‌های حاوی برخی از ویتامین‌های گروه ب، محصولات حاوی حلبک دریایی با ید زیاد و پروتئین وی، می‌توانند آکنه را تحریک یا بیشتر کنند. مکمل‌های جلبک دریایی برای افراد مبتلا به درماتیت هم ضرر دارند؛ چون میزان ید معدنی موجود در آن‌ها زیاد است و فعالیت آنزیم‌های مرتبط با درماتیت را تحریک می‌کنند.