فواید زینک چیست؟ برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی وجود دارند که بدن به میزان کمی از آن‌ها نیاز دارد. به همین دلیل تصور می‌کنیم که اگر آن را در قالب رژیم غذایی و مکمل دریافت نکنیم، مشکلی برایمان پیش نمی‌آید؛ در حالی که همان میزان کم، تأثیر زیادی روی سلامتی ما دارد. به عنوان مثال مصرف زینک به اندازه 40 میلی گرم در روز، به تقویت عضلات و استخوان‌ها، سلامت روان، سلامت پوست و تنظیم عملکرد دستگاه گوارش کمک شایانی می‌کند.
در این مقاله قرار است به شما بگوییم زینک چیست، چه فوایدی دارد، عوارض کمبود و مصرف زیاد آن چیست و چگونه می‌توانید این عنصر ضروری را برای بدن خود تأمین کنید.
زینک چیست؟
در دنیای پزشکی، زینک یا روی را با عنوان «عنصر کمیاب ضروری» می‌شناسند؛ یعنی عنصری که با وجود دوز مجاز پایین، بدن به شدت به آن وابسته است و باید آن را به صورت روزانه دریافت کنیم. این عنصر با نماد Zn در جدول تناوبی عناصر شناخته می‌شود و پس از آهن، دومین ماده معدنی فراوان در بدن است.
نقش روی در تنظیم فرایندهای بیولوژیکی بدن انکارناپذیر است و خواص ضد ویروس، ضد باکتری و ضد سرطان آن اثبات شده است. این عنصر حیاتی بیشتر در گوشت قرمز، مرغ و ماهی پیدا می‌شود.
با انواع مکمل زینک آشنا شوید
در صورتی که نتوانید این ماده معدنی را به صورت طبیعی و از مواد غذایی دریافت کنید، احتمالا پزشک برای شما مصرف زینک به صورت مکمل را تجویز می‌کند. مکمل‌های این عنصر در ترکیبات مختلفی عرضه می‌شوند که انواع گلوکونات، اکساید و سولفات آن نسبت به سایرین بیشتر در بازار پیدا می‌شوند و فواید بیشتری برای سلامتی دارند.
زینک گلوکونات
زینک گلوکونات، رایج‌ترین و پرفروش‌ترین نوع مکمل بدون نسخه روی در بازار است و از آن بیشتر برای درمان سرماخوردگی استفاده می‌شود. ممکن است این ترکیب به عنوان بخشی از ترکیبات قرص‌های مکیدنی یا اسپری‌های بینی مخصوص درمان سرماخوردگی نیز به کار برود.
زینک اکساید چیست؟
این مکمل کمتر در قالب داروی خوراکی در بازار موجود است و بیشتر در ساخت لوازم آرایشی و بهداشتی کاربرد دارد. این ترکیب علاوه بر داشتن خواص ضدعفونی کننده، از پوست در برابر اشعه ماورای بنفش خورشید محافظت می‌کند و در درمان زخم نیز کاربرد دارد.
زینک سولفات چیست؟
این نوع روی بیشتر در محصولات ضد آکنه کاربرد دارد و کمبود این عنصر را نیز در بدن جبران می‌کند. خواص ضد باکتریایی آن دشمن جوش‌های پشت، گردن، بازوها و ... است و بر حفظ سلامت مو و ناخن‌ها هم تأثیر دارد.
فرق زینک سولفات و زینک اکساید چیست؟
سرعت آزادسازی روی توسط نوع اکساید کمتر از نوع سولفات است؛ ولی در عوض سطوح این عنصر در بافت‌های پوست را پایدار نگه می‌دارد. به همین دلیل از آن بیشتر در درمان زخم استفاده می‌شود.
علائم کمبود مصرف زینک چیست؟
امکان دارد علائم زیر نشان دهنده مشکلات و بیماری‌های دیگر هم باشند؛ اما می‌توانید آن‌ها را به عنوان زنگ خطر کمبود روی نیز در نظر بگیرید:
- آلرژی به مواد و داروهای مختلف
- نازک شدن و ریزش موها
- ابتلا به آکنه
- ابتلا به بیماری‌های مختلف در فواصل زمانی کوتاه
- اسهال
- عفونت‌های مکرر
- کاهش شنوایی
عوارض کمبود روی یا زینک چیست؟
اگر این عنصر حیاتی را به میزان کافی دریافت نکنید و به علائم کمبود آن نیز بی توجه باشید، ممکن است دچار عوارض زیر شوید:
- ناباروری
- کم خونی
- ضعف سیستم ایمنی
- کند شدن روند رشد (در کودکان و نوجوانان)
- اختلالات حافظه
- افسردگی
- پوکی استخوان
- بی اشتهایی
- ریزش دندان‌ها
مواد غذایی حاوی زینک یا روی کدامند؟
اگر دچار علائم و عوارض بالا شده‌اید، می‌توانید با مصرف خوراکی‌های زیر، کمبود روی در بدنتان را جبران کنید. با مصرف این غذاها، علاوه بر این عنصر می‌توانید سایر مواد معدنی و عناصر حیاتی مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید:
- گوشت گاو
- حبوبات مثل عدس و لوبیا سفید
- جگر گوساله
- انواع آجیل
- انواع غذاهای دریایی
- محصولات لبنی
- صدف خام
- نان گندم کامل
- زرده تخم مرغ
- نخود فرنگی
با مصرف قرص جوشان مولتی ویتامین یا قرص ویتامین C جوشان و روی نیز می‌توانید کمبود این عنصر در بدن را جبران کنید. در صورت مصرف مکمل و منابع غذایی حاوی روی، حواستان به میزان دوز مکمل باشد تا دچار عوارض ناشی از مصرف زیاد این عنصر نشوید.
خواص و فواید زینک ؛ زینک برای چی خوبه؟
مثل هر ماده معدنی و عنصر مفید دیگر، می‌توان برای این عنصر نیز فهرست بلندبالایی از فواید آن درست کرد که خواندن آن احتمالا از حوصله این مطلب خارج است. به همین دلیل در ادامه به تعدادی از مهم‌ترین خواص آن اشاره می‌کنیم.
خواص زینک برای پوست
روی یک عنصر ضد التهاب و ضد پیری است و خاصیت تنظیم چربی پوست آن می‌تواند تأثیر زیادی بر درمان آکنه داشته باشد. همچنین از آنجایی که در حفظ یکپارچگی ساختار پوست مؤثر است، به درمان زودهنگام زخم و از بین بردن باکتری‌های آن کمک می‌کند.
فواید و خواص زینک برای مو
این عنصر حیاتی تأثیر زیادی روی فرایند ساخت سلول و تولید DNA دارد و به همین دلیل به ساخت فولیکول‌های جدید مو کمک می‌کند. همچنین با حفظ تعادل هورمون‌ها، از ریزش موی هورمونی جلوگیری و ساختار پروتئینی فولیکول‌های مو را نیز تقویت می‌کند. برای استفاده از این خواص، می‌توانید انواع مکمل‌های بدون نسخه مثل قرص جوشان ویتامین سی و روی و قرص‌های مخصوص ریزش مو حاوی این عنصر را مصرف کنید.
خواص زینک برای مردان
تحقیقات علمی ثابت کرده‌اند که کمبود این عنصر در بدن، منجر به کاهش تعداد اسپرم‌ها و ناباروری در مردان می‌شود. همچنین این عنصر با تقویت عضلات و کمک به تأمین انرژی لازم برای بدن، به تقویت قوای جنسی نیز کمک می‌کند.
خواص روی برای زنان
مصرف قرص جوشان منیزیم و روی می‌تواند برای تنظیم قاعدگی و کاهش دردهای آن مؤثر باشد. همچنین این عنصر بر تنظیم عملکرد تخمدان‌ها و حفظ تعادل هورمون‌ها در بدن تأثیر زیادی دارد و از این طریق نیز می‌تواند عوارض ناخوشایند دوره پریود را کاهش دهد.
مهم‌ترین محصولات حاوی زینک
از آنجایی که مصرف روی برای بخش‌های مختلف بدن فایده دارد و به شکل ترکیبات مختلف تولید می‌شود، محصولات حاوی آن هم تنوع زیادی دارند و برای مصرف موضعی و خوراکی به کار می‌روند.
1- کرم زینک و پماد زینک برای چیست؟
زینک اکساید ماده مؤثر این کرم یا پماد است و همان طور که از نام آن می‌توان حدس زد، برای رفع مشکلات پوستی کاربرد دارد. این پماد توسط شرکت‌های دارویی مختلف تولید می‌شود و می‌توانید آن را بدون نسخه نیز تهیه کنید. برای این که بتوانید آن را از سایر پمادها و کرم‌ها تشخیص دهید، به عبارت Zinc Oxide روی آن توجه کنید.
پماد زینک اکساید برای چیست؟
فهرست زیر، تمامی کاربردها و فواید این پماد برای پوست را نشان می‌دهد:
- رفع لک های تیره روی پوست و جای جوش
- درمان و پیشگیری از جوش صورت
- ایجاد یک سد محافظتی روی پوست و محافظت از آن در برابر اشعه ماورای بنفش آفتاب
- حفظ رطوبت پوست
- درمان زخم و آسیب‌های پوستی
- از بین بردن باکتری‌های زیر بغل و دفع بوی ناخوشایند آن
استفاده از این پماد به رعایت و در نظر داشتن برخی نکات هم نیاز دارد؛ مثل این که نباید به چشم و نواحی اطراف آن زده شود و هیچ گاه نمی‌توان آن را جایگزین مناسبی برای ضد آفتاب دانست.
2- شربت زینک
این شربت معمولا در 2 نوع و برای بزرگسالان و کودکان تولید می‌شود و زینک سولفات ماده اصلی و مؤثر آن است. نسخه بزرگسالان این شربت برای افزایش وزن، جلوگیری از ریزش مو، بهبود عفونت‌های پوستی و تناسلی، درمان کم خونی و بهبود کبد چرب تجویز می‌شود؛ در حالی که نسخه مخصوص کودکان آن برای افزایش اشتها و درمان اسهال کاربرد دارد.
3- قرص زینک برای چیست و برای چی خوبه؟
پرفروش‌ترین و محبوب‌ترین قرص‌های حاوی این عنصر با نام‌های تجاری یونی زینک و زینک پلاس به بازار عرضه می‌شوند که دومی به دلیل تولید توسط شرکت یوروویتال، کیفیت بالایی دارد.
قرص زینک برای چاقی
قرص زینک پلاس معمولا برای بهبود سلامت پوست، مو و ناخن مصرف می‌شود؛ اما می‌تواند در افزایش اشتهای کودکان، تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش عوارض ناخوشایند آن و همچنین کاهش وزن تأثیر داشته باشد. مصرف این قرص سرعت رشد موها را افزایش می‌دهد و با التهابات پوستی مبارزه می‌کند.
در صورتی که بدن شما کمبود سایر مواد غذایی را داشته باشد، مصرف این قرص منجر به افزایش وزن می‌شود و در غیر این صورت، با افزایش متابولیسم وزن شما را کاهش می‌دهد.
بهترین قرص زینک برای مردان
هر 2 قرص یونی زینک و پلاس هم برای آقایان و هم خانم‌ها فواید زیادی دارند. نسخه یونی حاوی انواع ویتامین‌های گروه B (مثل بیوتین و فولیک اسید) و ویتامین C است و مصرف آن فواید زیر را برای آقایان و خانم‌ها به دنبال خواهد داشت:
- جلوگیری از ریزش مو
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- ترمیم زخم‌ها
- آبرسانی پوست و کاهش چین و چروک‌ها
- مبارزه با آکنه
- رفع بی اشتهایی
بهترین زمان مصرف قرص زینک برای مردان و خانم ها
مثل بسیاری از مکمل‌های تغذیه‌ای، این قرص نیز در صورت مصرف با معده خالی بیشترین تأثیر را خواهد داشت. به همین دلیل، بهترین زمان مصرف آن یک ساعت قبل از غذا یا 2 ساعت بعد از آن است. اگر مصرف دارو با معده خالی شما را دچار ناراحتی‌های گوارشی می‌کند، می‌توانید آن را همراه با غذا میل کنید.
عوارض قرص زینک چیست
در صورتی که قرص زینک پلاس و سایر قرص‌های حاوی این عنصر را به درستی مصرف نکنید، دچار عوارض احتمالی زیر خواهید شد:
- کاهش اشتها
- حالت تهوع
- اسهال
- گرفتگی عضلات شکم
- سردرد
- ضعف سیستم ایمنی
- ناراحتی و درد معده
- کاهش سطح مس در بدن
4- مکمل قرص جوشان زینک
قرص جوشان منیزیم و روی یکی از محبوب‌ترین انواع مکمل‌های موجود در بازار است که با هدف بهبود سلامت پوست و مو مصرف می‌شود. همچنین این عنصر در برخی از انواع ویتامین سی جوشان هم موجود است که این نوع علاوه بر اهداف قبلی، برای درمان سرماخوردگی نیز کاربرد دارد. اضافه شدن ب کمپلکس (ویتامین های گروه ب) به این قرص‌ها، فوایدی مثل افزایش انرژی و رفع خستگی را هم به دنبال خواهد داشت.
علاوه بر این، روی یکی از عناصر مؤثر قرص جوشان مولتی ویتامین هم محسوب می‌شود و به تأمین خواصی مثل کاهش خستگی، بهبود سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی و افزایش رشد موها کمک می‌کند.
5- کپسول زینک
کپسول روی نیز معمولا با همان مواد مؤثر قرص‌های بلعیدنی و جوشان حاوی این عنصر تولید می‌شود و هدف از مصرف آن، بهبود سلامت پوست و مو، مبارزه با آکنه و ... است. مزیت استفاده از این کپسول، هضم و جذب آسان‌تر آن در مقایسه با قرص است.
6- ویتامین زینک
در این قرص معمولا از ویتامین B6 یا بیوتین هم استفاده می‌شود و مصرف آن برای افرادی کاربرد دارد که دچار ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین شده‌اند.
نحوه و طریقه مصرف زینک چیست؟
معمولا دوز مجاز مکمل‌هایی که به صورت قرص بلعیدنی یا کپسول عرضه می‌شوند، یک تا 2 عدد در روز است و حد مجاز مصرف، روی بسته‌بندی آن‌ها درج می‌شود. حد مجاز مصرف قرص های جوشان نیز یک عدد در روز است و برای مصرف آن، باید صبر کنید تا به صورت کامل در آب حل شود. همچنین باید آن را در یک لیوان کامل آب با دمای پایین حل کنید.
بهترین زمان مصرف زینک
بهترین زمان مصرف مکمل‌های حاوی این عنصر، پیش از خوردن غذا یا 2 ساعت بعد از صرف آن است. در صورتی که معده حساسی دارید، بهتر است این مکمل‌ها را همراه با غذا مصرف کنید.
قیمت زینک چقدر است؟
قیمت مکمل‌های حاوی این عنصر به نوع (موضعی، بلعیدنی، جوشان و ...)، شرکت سازنده، دوز موجود و سایر مواد معدنی و عناصر مفید موجود در آن‌ها بستگی دارد. معمولا پمادهای حاوی روی قیمت پایین‌تری نسبت به مکمل‌های خوراکی آن دارند.
بهترین قرص جوشان زینک و ویتامین سی چیست؟
در این مقاله به شما گفتیم زینک چیست و به فواید مصرف زینک برای بدن و نحوه مصرف آن پرداختیم. مکمل قرص جوشان ویتامین سی + زینک + ب کمپلکس ویوا آپ یکی از بهترین و باکیفیت‌ترین انواع مکمل مولتی ویتامین روی موجود در بازار است که می‌توانید آن را برای جبران کمبود این عنصر در بدن خود مصرف کنید.
منصرف این مکمل جلوی ریزش مو را می‌گیرد و منجر به تقویت ناخن‌ها، افزایش ضخامت مو، کاهش خستگی و تقویت سیستم ایمنی و عصبی بدن می‌شود.
برای مشاهده و خرید سایر مکمل های قرص جوشان ویوا آپ کلیک کنید.
