سرماخوردگی رایج‌ترین بیماری در میان انسان‌ها است؛ اما هنوز درمان قطعی ندارد و نمی‌توان آن را ریشه‌کن کرد. مصرف ویتامین سی برای سرماخوردگی یکی از روش‌هایی است که به گمان بسیاری، در درمان این بیماری تأثیر زیادی دارد و حتی پزشکان هم به این موضوع باور دارند.
با این حال در مورد این روش درمان سرماخوردگی هم شک و تردیدهای زیادی وجود دارد و به همان اندازه که برخی روی تأثیر آن پافشاری می‌کنند، برخی هم معتقدند که در مورد تأثیر ویتامین c برای سرماخوردگی اغراق شده است.
در ادامه این مقاله به شما می‌گوییم مطالعات علمی در مورد تأثیر مصرف ویتامین سی برای درمان سرماخوردگی چه می‌گویند و بهترین مکمل برای تأمین این ویتامین ضروری را هم معرفی می‌کنیم.
ویتامین سی چیست؟
ویتامین سی یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌ها برای بدن است که به حفظ سلامتی، قدرت جسمانی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. همچنین این ویتامین نقش مهمی در سلامت استخوان ها، عضلات و رگ‌های خونی دارد و در ساخت کلاژن و جذب آهن در بدن مؤثر است.
مرکبات و سبزیجات از منابع اصلی تأمین ویتامین سی برای سرماخوردگی محسوب می‌شوند و می‌توان از قرص‌های جویدنی یا مکمل های جوشان هم برای تأمین این ویتامین کمک گرفت.
بیشتر بخوانید: خواص ویتامین سی چیست؟
نقش ویتامین C در درمان سرماخوردگی چیست؟
مطالعات علمی نشان داده‌اند که نقش ویتامین سی در درمان و پیشگیری از سرماخوردگی متفاوت است.
در دهه 70 میلادی یکی از برندگان جایزه نوبل یعنی لینوس پاولینگ، یک نظریه مهم در مورد تأثیر ویتامین سی برای سرماخوردگی منتشر کرد. بر اساس نظریه این دانشمند، مصرف دوزهای بسیار بالا یا اصطلاحا مگادوزهای ویتامین سی (18 هزار میلی گرم در روز) از سرماخوردگی پیشگیری می‌کند. این در حالی است که حد مجاز مصرف روزانه این ویتامین برای آقایان 90 میلی گرم و برای زنان 75 میلی گرم است.
مطالعات علمی بعدی نشان دادند که این نظریه درست نیست و مصرف این دوز از ویتامین سی به صورت روزانه، خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش نمی‌دهد؛ اما این مطالعات یک نتیجه بسیار مهم داشت و آن تأثیر مصرف ویتامین سی در درمان سرماخوردگی بود. بر همین اساس، مصرف ویتامین C برای سرماخوردگی، مزایای زیر را به دنبال دارد:
- کاهش شدت سرماخوردگی و خفیف کردن علائم آن
- کاهش مدت سرماخوردگی به میزان 8 درصد در بزرگسالان و 14 درصد در کودکان
همچنین بر اساس مطالعات جدیدتر، مصرف روزانه 6 تا 8 گرم ویتامین سی، برای رسیدن به نتایج بالا ضروری است و افرادی مثل دوندگان ماراتن و اسکی بازان که فعالیت‌های جسمی سنگین انجام می‌دهند، با مصرف ویتامین سی می‌توانند مدت زمان درمان سرماخوردگی را نصف کنند.
آیا ویتامین C می‌تواند از علائم سرماخوردگی پیشگیری کند؟
مطالعات علمی یک باور دیگر در مورد مصرف ویتامین سی برای سرماخوردگی را اصلاح کرده‌اند. بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2007 انجام شد، مصرف ویتامین سی بعد از شروع سرماخوردگی مدت زمان ابتلا به این بیماری یا شدت آن را کاهش نمی‌دهد؛ اما اگر به صورت عادت و روزانه مصرف شود، در کاهش دوره درمان سرماخوردگی مؤثر است.
همچنین بر اساس تحقیقی که در سال 2010 انجام شد، مصرف ویتامین سی دفعات ابتلای فرد به سرماخوردگی را کاهش نمی‌دهد و فقط به کاهش شدت علائم کمک می‌کند.
ویتامین C چگونه شدت سرماخوردگی را کاهش می‌دهد؟
در گذشته که مرکبات، سبزیجات و منابع اصلی ویتامین سی به وفور در دسترس نبودند، کمبود ویتامین سی یا بیماری اسکوربوت رایج بود. این بیماری منجر به خونریزی غشای مخاطی بینی و دهان و عفونت شدید می‌شد و امروزه رایج نیست.
ویتامین سی با غلظت بالایی در سلول‌های سیستم ایمنی بدن وجود دارد و به مبارزه آن با عفونت کمک می‌کند. هنگام ابتلای بدن به عفونت، شدت دفع این ویتامین از بدن افزایش پیدا می‌کند و اگر ذخایر ویتامین سی بدن کم باشد، خطر گسترش عفونت بالا می‌رود. به همین دلیل است که علائم بیماری اسکوربوت بیشتر شامل عفونت می‌شود.
بر همین اساس، مصرف ویتامین سی برای کاهش و پیشگیری از عفونت ضروری است.
بیشتر بخوانید: 15 مکمل برای تقویت سیستم ایمنی بدن
بهترین منابع تأمین ویتامین سی برای سرماخوردگی
به منظور تأمین ویتامین سی برای سرماخوردگی، می‌توانید گروه‌های غذایی زیر را مصرف کنید:
- مرکبات: پرتقال، گریپ فروت، لیموشیرین و لیموترش
- توت‌ها: انگور فرنگی سیاه، توت فرنگی، تمشک، زغال اخته، کرنبری
- میوه‌های گرمسیری: پاپایا، گواوا، آناناس، کیوی، انبه، طالبی، خربزه و هندوانه
- سبزیجات: اسفناج، فلفل دلمه‌ای، نخودفرنگی، فلفل چیلی، گوجه فرنگی، گل کلم، کلم، بروکلی، سیب زمینی
اگر می‌خواهید بدانید که روزانه باید چه مقدار از خوراکی‌های بالا را مصرف کنید تا ویتامین سی موردنیاز برای کاهش شدت و دوره درمان سرماخوردگی تأمین شود، برایتان چند مثال می‌زنیم:
- 150 میلی لیتر آب پرتقال
- یک سوم فلفل قرمز 100 گرمی
- 100 گرم پرتقال
- 100 گرم بروکلی
- 100 گرم کیوی
آمارها در مورد تأثیر ویتامین سی برای سرماخوردگی چه می‌گویند؟
بر اساس آمار به دست آمده از مطالعات علمی مختلف، تأثیر مصرف ویتامین C برای سرماخوردگی به شرح زیر است:
- بزرگسالان به صورت متوسط 12 روز در سال درگیر سرماخوردگی می‌شوند و مصرف دوزهای بالای ویتامین سی به صورت روزانه، تعداد این روزها را به 11 می‌رساند.
- کودکان به صورت متوسط 28 روز در سال درگیر سرماخوردگی می‌شوند و مصرف روزانه دوزهای بالای ویتامین سی، این تعداد را به 24 روز کاهش می‌دهد.
- اگر روزانه حداقل 0.2 گرم ویتامین سی مصرف کنید، ممکن است تعداد دفعات ابتلای شما به سرماخوردگی کاهش پیدا کند و دوره درمان آن چند روز کوتاه‌تر شود.
آیا مصرف ویتامین C بی خطر است؟
در حالت کلی مصرف دوزهای توصیه شده ویتامین سی برای سرماخوردگی، بی‌خطر است؛ مخصوص اگر از میوه‌ها و سبزیجات و مکمل های استاندارد و باکیفیت تأمین شود. مصرف بیشتر از دوز توصیه شده، امکان دارد منجر به سنگ کلیه، اسهال و حالت تهوع شود. برای این که بدانید بدن شما به چقدر ویتامین سی نیاز دارد و دوز توصیه شده این ویتامین برای شما چقدر است، به پزشک مراجعه کنید.
غذاهای تقویت کننده تأثیر ویتامین سی برای سرماخوردگی
همان طور که گفتیم، برای سرماخوردگی معمولی درمان مشخصی وجود ندارد. در کنار مصرف ویتامین سی برای سرماخوردگی، می‌توانید از خوراکی‌های زیر هم برای کاهش علائم سرماخوردگی کمک بگیرید:
- فلاونوئیدها: این آنتی اکسیدان‌ها در میوه‌ها و سبزیجات به وفور پیدا می‌شوند. مطالعات علمی نشان داده که مصرف فلاونوئیدها خطر عفونت ریه، گلو و بینی را تا 33 درصد کاهش می‌دهند.
- سیر: این ادویه محبوب حاوی ترکیبات ضدمیکروبی است و مصرف آن ممکن است در درمان عفونت‌های تنفسی مؤثر باشد.
قرص جوشان برای سرماخوردگی
یکی از راه‌هایی که می‌تواند شما را از تأمین دوزهای موردنیاز ویتامین سی برای سرماخوردگی مطمئن کند، مصرف مکمل های جوشان است. این مکمل‌ها سرعت و میزان جذب ویتامین سی را بالا می‌برند.
قرص جوشان ویتامین c برای سرماخوردگی
اگر می‌خواهید تعداد دفعات ابتلا به سرماخوردگی و دوره درمان آن را به صورت مؤثری کاهش بدهید، می‌توانید مکمل قرص جوشان ویتامین ث ویوا آپ را مصرف کنید. این مکمل حاوی 1000 میلی گرم ویتامین سی است و علاوه بر تأمین ویتامین سی برای سرماخوردگی، با روش‌های زیر هم به بهبود سلامت شما کمک می‌کند:
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- تحریک ساخت کلاژن در بدن و بهبود سلامت پوست
- کمک به بهبود زخم‌ها
- مبارزه با اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد بر بدن
قرص جوشان مولتی ویتامین برای سرماخوردگی
اگر می‌خواهید سیستم ایمنی بدن شما به صورت همه جانبه تقویت شود و سایر مواد معدنی و ویتامین‌های موردنیاز آن را تأمین کنید، مولتی ویتامین ویوا آپ یک انتخاب مناسب است. این مکمل علاوه بر ویتامین سی، زینک و ویتامین های گروه ب را هم در ترکیبات خود دارد و با مصرف آن از فواید زیر بهره‌مند می‌شوید:
- بهبود سلامت پوست، تقویت ناخن و رشد مو
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- افزایش انرژی
- تقویت سیستم عصبی
بیشتر بخوانید: ۷ مکمل برای بهبود علائم سرماخوردگی
خرید قرص جوش ویتامین سی برای سرماخوردگی
در این مقاله به معرفی فواید مصرف ویتامین سی برای سرماخوردگی پرداختیم و به مهم‌ترین یافته‌های علمی در این زمینه اشاره کردیم. همچنین گفتیم که به منظور تأمین ویتامین c برای سرماخوردگی، می‌توانید مکمل ویتامین سی یا مولتی ویتامین ویوا آپ را مصرف کنید. این برند چندین مکمل قرص جوشان باکیفیت دیگر هم تولید می‌کند که برای مشاهده و خرید تمامی آن‌ها، می‌توانید به صفحه مکمل های قرص جوشان ویوا آپ سری بزنید.
