فواید و خواص منیزیم چیست؟

یکی از مکمل‌های مورد بحث این روزها، قرص منیزیم جوشان است که البته به‌ صورت قرص بلعیدنی و شربت هم در داروخانه‌ها پیدا می‌شود. این مکمل تأثیر زیادی روی سلامت قلب، استخوان‌ها، عضلات و کلیه‌ها دارد؛ حتی می‌تواند روی روان ما هم تأثیر بگذارد و مشکلاتی مثل افسردگی و اختلالات خواب را بهبود ببخشد. به همین دلیل، بسیاری به ما توصیه می‌کنند که در صورت داشتن مشکلات مرتبط، ویتامین منیزیم را مصرف کنیم.

اما این مکمل چقدر مفید است؟ آیا مصرف بیش از حد آن می‌تواند برای بدن مضر باشد؟ حد مجاز مصرف آن چقدر است؟ در این مقاله قصد داریم به شما بگوییم اصولا منیزیم چیست و جواب سؤال‌های بالا را به‌ صورت کامل در اختیارتان می‌گذاریم.

خواص منیزیم برای بدن چیست؟

منیزیم به‌ صورت طبیعی در بدن همه ما وجود دارد. در حالت طبیعی میزان این ماده معدنی در بدن بزرگسالان حدود 25 گرم است که بین 50 تا 60 درصد آن در بافت استخوانی نگهداری می‌شود و مابقی آن در عضلات، مایعات و بافت‌های نرم بدن وجود دارد. با این وجود، بدن ما به سوخت‌ و ساز این ماده معدنی حیاتی نیاز دارد و اگر آن را به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت نکنیم، ممکن است عملکرد سیستم‌های اسکلتی و عضلانی بدن دچار مشکل شود.

از جمله خواص منیزیم برای بدن می‌توانیم به فهرست زیر اشاره کنیم:

• کمک به جذب انرژی از غذا
• کمک به حفظ و جذب کلسیم، پتاسیم و روی (زینک) به میزان مناسب در بدن
• تولید پروتئین از اسیدآمینه‌ها
• تولید و ترمیم DNA
• کمک به انقباض و شل کردن بدون مشکل عضلات
• تنظیم سیستم عصبی و انتقال درست پیام‌های عصبی به مغز
• کاهش فشار خون
• کاهش التهاب در بدن
• حفظ سلامت استخوان‌ها
• حفظ سلامت قلب و عروق

منیزیم برای چی خوبه؟

حال که متوجه شدید فواید ویتامین منیزیم چیست، بد نیست با کاربردهای آن نیز آشنا شوید:

• کاهش مقاومت به انسولین در بیماران دیابتی
• کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 در بیماران مبتلا به پیش دیابت
• جلوگیری از سردردهای میگرنی
• بهبود سندرم پیش‌قاعدگی (PMS) در خانم‌ها
• بهبود وضعیت خواب
• کاهش افسردگی
• تقویت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی
• افزایش سطح انرژی

خواص منیزیم برای مردان چیست؟

مهم‌ترین خاصیت مصرف منیزیم برای آقایان، بهبود سلامت پروستات است. پروستات غده‌ای مهم در سیستم تناسلی مردان است و محیط قلیایی موردنیاز برای رشد اسپرم‌ها را ایجاد می‌کند. مصرف مکمل این ماده معدنی جلوی التهاب و سرطانی شدن این غده را می‌گیرد و مطالعات نشان داده مصرف ویتامین منیزیم جلوی پیشرفت سرطان پروستات را نیز می‌گیرد.

همچنین مصرف این ماده معدنی در افزایش سطح تستوسترون (هورمون جنسی مردانه) نیز مؤثر است.

منابع غنی منیزیم در چیست؟

شاید برایتان این سؤال پیش آمده باشد که منابع غنی این ماده معدنی کدامند و به غیر از مصرف مکمل، چگونه می‌توانید کمبود آن را در بدن جبران کنید. مطالعات علمی نشان می‌دهند که بیشتر افراد این ماده را به میزان کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند و به همین دلیل متخصصین تغذیه مصرف خوراکی‌های زیر را برای جبران کمبود آن توصیه می‌کنند:

• غلات غنی شده مثل جو دوسر، کینوا، گندم و ...
• سبزیجات با برگ سبز
• موز
• ماهی‌ های چرب مثل سالمون
• دانه‌هایی مثل تخم کتان، تخم کدو حلوایی، دانه چیا و ...
• حبوبات
• انواع آجیل
• شکلات تلخ

علائم کمبود منیزیم چیست؟

گفته می‌شود که کمبود این ماده معدنی در بدن تا وقتی به مرحله حاد نرسد، علائم محسوسی ندارد و معمولا بدن با تأمین این ماده از روده و جلوگیری از دفع توسط ادرار، کمبود آن را جبران می‌کند. علائم کمبود حاد این ماده معدنی را در ادامه می‌خوانید:

• کاهش و از دست دادن اشتها
• حالت تهوع و استفراغ
• ضعف و بی‌ حالی
• بی‌حسی و مورمور شدن دست و پاها
• تشنج
• تغییرات ضربان قلب
• گرفتگی عضلات
• درمان یبوست

برای کمبود منیزیم چی بخوریم؟

برای جبران کمبود این ماده غذایی در بدن، می‌توانید میوه‌هایی مثل موز، آووکادو، انجیر خشک و توت‌ فرنگی را مصرف کنید یا سراغ سبزیجاتی مثل اسفناج، کلم‌ پیچ، برگ‌ چغندر و کاهو بروید. همچنین بادام، تخمه‌ کدو، تخمه آفتاب‌ گردان، کنجد، جو دو سر، کینوا و شکلات تلخ هم حاوی مقادیر زیادی از این ماده معدنی هستند.

انواع منیزیم چیست؟

یکی از راه‌ های مؤثر برای جبران کمبود این ماده معدنی و اطمینان از رسیدن میزان مورد نیاز آن به بدن، مصرف مکمل‌های آن است. البته در مورد مصرف این مکمل‌ها باید احتیاط به خرج دهید و بهتر است پیش از مصرف آن‌ها با پزشک مشورت کنید؛ چون مصرف این ماده بیش از میزان توصیه شده، می‌تواند منجر به اسهال، استفراغ، افت فشار خون، افسردگی و ضعف عضلانی شود.

در ادامه با انواع مکمل‌های این ماده حیاتی آشنا می‌شوید.

قرص منیزیم چیست؟

این قرص رایج‌ترین و پرمصرف‌ترین نوع مکمل این ماده معدنی است که در دوزهای مختلف و توسط شرکت‌های متفاوت در بازار عرضه می‌شود. این قرص‌ها معمولا حاوی منیزیم سیترات یا اکسید هستند. نوع سیترات برای درمان یبوست و جبران کمبود این ماده معدنی تجویز می‌شود؛ در حالی‌ که نوع اکساید آن در تسکین ناراحتی‌های گوارشی کاربرد دارد. این نوع به‌ خوبی جذب بدن نمی‌شود و به همین دلیل نمی‌توان به عنوان مکمل روی آن حساب کرد.

مکمل قرص منیزیم جوشان

قرص جوشان این ماده معدنی معمولا به همراه ویتامین سی یا کلسیم عرضه می‌شود که هر دوی این ترکیبات به افزایش خواص این ماده معدنی کمک می‌کنند. این مکمل برای جبران کمبود این ماده غذایی و بهبود سلامت استخوان‌ها، عضلات و سیستم قلبی و عروقی مفید است و مصرف آن باعث می‌شود که دوز بالاتری از این ماده معدنی جذب بدن شود. درباره انواع قرص جوشان اینجا بخوانید.

پودر منیزیم چیست؟

این پودر معمولا به‌ صورت ساشه تولید می‌شود و حاوی سولفات منیزیم است. این مکمل برای درمان نفخ، یبوست، افزایش سطح قند خون، بهبود سلامت دستگاه گوارش و دفع سنگ صفرا تجویز می‌شود. ساشه این مکمل نیازی به ترکیب با آب ندارد و در صورت ریختن روی زبان، به‌ راحتی جذب می‌شود.

شربت منیزیم چیست؟

شربت منیزیم هیدروکساید نیز یکی از رایج‌ترین اشکال این مکمل است که بیشتر برای درمان یبوست و همچنین رفع برخی از مشکلات معده مثل سوزش و ناراحتی کاربرد دارد. دوره درمان منیزیم هیدروکساید نهایتا 7 روز است و به همین دلیل نمی‌توان نام مکمل را روی آن قرار داد.

کپسول منیزیم چیست؟

این کپسول هم ترکیباتی مشابه با قرص این ماده معدنی دارد؛ با این تفاوت که هضم و جذب آن در بدن راحت‌تر است. از این کپسول نیز برای درمان یبوست، بهبود سلامت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها، بهبود افسردگی و درمان اختلالات خواب استفاده می‌شود.

آمپول منیزیم چیست؟

این آمپول هم حاوی سولفات منیزیم است و بیشتر برای کمبود حاد این ماده معدنی تجویز می‌شود. همچنین برای کنترل تشنج و فشار خون بالای دوران بارداری (پره اکلامپسی) کاربرد دارد.

قرص جوشان منیزیم برای چیست و برای چی خوبه؟

قرص جوشان منیزیم یکی از انواع مکمل این ماده معدنی است که باید در آب حل و سپس مصرف شود. مزیت این قرص نسبت به قرص‌های معمولی و کپسول این است که باعث می‌شود دوز بالاتری از این ماده معدنی جذب بدن شود. اگر بین انتخاب این قرص و سایر مکمل‌ها شک دارید و می‌خواهید از مزایای مصرف آن اطلاع پیدا کنید، این بخش را بخوانید.

تأثیر قرص منیزیم در لاغری

همان‌ طور که گفتیم، این ماده معدنی تأثیر زیادی بر متابولیسم دارد و روند تبدیل غذا به انرژی را بهبود می‌دهد. با افزایش انرژی بدن، فعالیت بدنی هم بیشتر می‌شود و در نتیجه چربی‌ها بیشتر می‌سوزند. همچنین مطالعات نشان داده‌اند که مصرف این مکمل به کاهش شاخص توده بدنی (BMI) در افراد مبتلا به فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و چاقی کمک می‌کند.

کنترل قند خون و کاهش مقاومت به انسولین توسط این مکمل، باعث می‌شود که قند کمتری جذب بدن شود و یکی از عوامل اصلی افزایش وزن از بین برود.

قرص منیزیم برای بدنسازی

از خواص این ماده معدنی برای بدنسازی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش نیاز سلول‌ های بدن به اکسیژن و بهینه کردن فعالیت‌ های ورزشی
• افزایش سوخت‌ و ساز بدن و سوزاندن گلوکز
• کاهش انقباضات و دردهای عضلاتی از طریق افزایش اسیدلاکتیک
• افزایش سرعت بازسازی عضلات

قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران

نیاز بدن ورزشکاران به این ماده معدنی نسبت به افراد عادی بین 10 تا 20 درصد بیشتر است. این ماده میزان دریافت و سوخت‌ و ساز قند در عضلات را افزایش می‌دهد که این موضوع میزان خستگی و گرفتگی عضلانی را پایین می‌آورد. بر اساس مطالعات علمی، مصرف این مکمل دردهای عضلانی را در افرادی که ورزش‌های استقامتی مثل دوچرخه سواری، شنا و دوی ماراتن انجام می‌دهند، کاهش می‌دهد.

قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات

در فعالیت‌های ورزشی سنگین، عضلات اکسیژن بیشتری مصرف می‌کنند و در صورت اتمام آن، تنفس بی‌ هوازی انجام می‌دهند که این موضوع می‌تواند منجر به افزایش سطح اسیدلاکتیک و بروز گرفتگی و دردهای عضلانی شود. این ماده معدنی میزان اسیدلاکتیک بدن را کاهش می‌دهد و از بروز این عارضه جلوگیری می‌کند.

قرص منیزیم را کی بخوریم؟ بهترین زمان مصرف منیزیم جوشان

این ماده معدنی به شکل ترکیبات شیمیایی مختلفی در بازار موجود است و بهترین زمان مصرف هر کدام از این ترکیبات با دیگری تفاوت دارد. در حالت کلی، بهترین زمان مصرف مکمل جوشان منیزیم صبح‌ها و همراه با غذا است؛ چون با این کار از بروز اختلالات خواب و عوارض گوارشی احتمالی این مکمل جلوگیری می‌کنید. همچنین میزان جذب آن در صبح‌ها بیشتر خواهد بود.

نحوه مصرف قرص منیزیم جوشان

برای مصرف این مکمل، آن را در یک لیوان آب با دمای معمولی حل کنید. تا پیش از حل شدن کامل قرص در آب، آن را مصرف نکنید. همچنین از جویدن و خرد کردن آن خودداری کنید.

عوارض منیزیم چیست؟

مثل هر ماده مفید دیگر، مصرف بیش از حد این مکمل هم می‌تواند منجر به بروز عوارض جانبی متعدد شود. در ادامه به تعدادی از این عوارض اشاره می‌کنیم:

• اسهال
• استفراغ
• نفخ
• افت فشار خون
• مشکلات کلیوی
• اختلال در عملکرد قلب

قیمت منیزیم به چه عواملی بستگی دارد؟

قیمت این مکمل به حجم و دوز موجود در بسته‌بندی و همچنین داخلی یا وارداتی بودن آن بستگی دارد. مکمل‌های خارجی این ماده معدنی در بازار به‌ راحتی پیدا نمی‌شوند و در صورت پیدا شدن، قیمت بالایی دارند.

بهترین مارک قرص جوشان منیزیم کدام است؟

این مکمل توسط برندهای مختلفی تولید می‌شود؛ اما بهترین قرص منیزیم را برند ویوا آپ تولید می‌کند. این قرص جوشان، کلسیم هم دارد و مصرف آن استحکام استخوان‌ها، عملکرد طبیعی قلب و عروق و سلامت سیستم عصبی را بهبود می‌بخشد و به عملکرد طبیعی عضلات بدن و کاهش گرفتگی‌ های عضلانی کمک می‌کند.