آیا مصرف بیوتین برای مو مفید است؟ آیا قرص بیوتین برای رشد مو خوبه؟ بعد از پایان همه‌گیری کرونا، تب مصرف مکمل های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی بدن فروکش کرده و محققان به تازگی تأثیر برخی از مکمل‌ها مثل بیوتین را زیر سؤال می‌برند. این روند جدید، منجر به رواج سؤال‌های بالا شده و اگر پاسخ کوتاهی برای آن‌ها بخواهید، باید بگوییم که مصرف مکمل بیوتین (ویتامین B7) برای تقویت موهای آن‌هایی مفید است که واقعا کمبود بیوتین دارند.
البته موضوع به همین جا ختم نمی‌شود و در مورد تأثیر این ویتامین ضروری برای سلامت مو، شرط و شروط و تبصره زیاد وجود دارد. به همین دلیل، در این مقاله می‌خواهیم تمام و کمال به رابطه بیوتین و سلامت مو بپردازیم و نحوه مصرف قرص بیوتین برای ریزش مو و عوارض جانبی احتمالی آن را شرح بدهیم.
رابطه بیوتین و رشد مو چیست؟
بیوتین برای مو و به طور کلی سلامت عمومی بدن فواید زیادی دارد. این ویتامین به تبدیل غذا به انرژی کمک زیادی می‌کند و به جز تأثیر در سنتز سایر ویتامین‌های گروه ب در بدن، وجود آن برای تولید کراتین (یکی از پروتئین‌های تشکیل دهنده پوست، مو، ناخن و عضلات) هم ضروری است.
کمبود ویتامین بیوتین در افرادی که رژیم غذایی متعادلی دارند، به ندرت دیده می‌شود و با علائمی مثل راش و بثورات پوستی، نازک شدن و ریزش مو و همچنین شکننده شدن ناخن‌ها همراه است. به همین دلیل بیشتر تولیدکنندگان روی تأثیر بیوتین برای ریزش مو مانور می‌دهند. با این وجود، هنوز شواهد علمی کافی در مورد تأثیر مصرف مکمل بیوتین یا شامپوها و نرم کننده‌های حاوی آن برای رشد و ضخیم‌تر شدن موها وجود ندارد.
مطالعه‌ای که در سال 2012 انجام شد، نشان داد که مصرف ویتامین بیوتین می‌تواند منجر به افزایش ضخامت و حجم مو و بهبود سلامت پوست سر شود؛ اما مکمل آزمایش شده حاوی آهن و روی هم بود که از جمله مواد معدنی ضروری برای رشد و سلامت مو محسوب می‌شوند و در صورت کمبود آن‌ها در بدن نمونه‌ها، نمی‌توان نتایج آزمایش را صرفا به بیوتین نسبت داد.
همچنین در مطالعه دیگری هم که روی کودکان انجام شد، مصرف بیوتین برای مو فواید فراوانی به دنبال داشت؛ اما بررسی‌های بیشتر نمونه‌ها نشان داد که بیشتر نمونه‌ها، بیماری‌های زمینه‌ای مرتبط با کمبود بیوتین داشتند.
بیشتر بخوانید: ویتامین بیوتین چیست؟
آیا بیوتین از ریزش مو جلوگیری می‌کند؟
خوشبختانه وضعیت شواهد علمی در مورد تأثیر بیوتین برای جلوگیری از ریزش مو بهتر است. این شواهد نشان می‌دهند مصرف مکمل بیوتین هم منجر به جلوگیری از ریزش مو در افرادی که با کمبود آن دست و پنجه نرم می‌کنند، می‌شود و رشد مجدد مو در آن‌ها را به دنبال دارد.
در مطالعه‌ای که در سال 2016 به منظور مشاهده تأثیر بیوتین برای مو انجام شد، کمبود بیوتین در 38 درصد زنان مورد مطالعه که ریزش مو داشتند، مشاهده شد. از میان این افراد، 11 درصد آن‌ها به دلیل ابتلا به بیماری التهابی روده یا مصرف آنتی بیوتیک در معرض ریسک کمبود بیوتین بودند. این مطالعه تأثیر مصرف مکمل بیوتین برای ریزش مو را نشان نداد؛ اما رابطه کمبود این ویتامین با ریزش مو را اثبات کرد.
البته ریزش مو علل دیگری هم دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:
- آلوپسی آندروژنیک
- کاهش وزن ناگهانی و سریع
- کمبود سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی مثل آهن، روی یا پروتئین
- ابتلا به برخی بیماری‌های هورمونی مثل اختلال کارکرد تیروئید
از آنجایی که عوامل مختلفی در ریزش مو تأثیر دارند، باید ابتدا علت دقیق ریزش مو را مشخص و از مصرف خودسرانه مکمل بیوتین برای مو خودداری کرد؛ چون این کار می‌تواند درمان مواردی که کمبود بیوتین در آن نقش ندارد را دچار اختلال کند. حتی مصرف بیوتین برای ریزش مو در موارد کمبود آن هم صددرصد مؤثر نیست.
به عنوان مثال در مطالعه‌ای که روی نمونه‌های دارای کمبود بیوتین (به دلیل جراحی اسلیو معده) انجام شد، تنها ریزش مو تعداد کمی از افراد پس از مصرف بیوتین بهبود پیدا کرد.
بیشتر بخوانید: ۶ راه برای رشد سریع مو
غذاهای حاوی بیوتین کدامند؟
هیئت غذا و تغذیه آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی آمریکا مقدار مصرف توصیه شده (RDA) را برای مواد مغذی مختلفی تعیین کرده که بیوتین هم یکی از این مواد است. زمانی که داده‌های کافی برای RDA یک ماده مغذی مثل بیوتین وجود داشته باشد، این هیئت یک میزان مصرف کافی (AI) هم برای آن تعیین می‌کند که برای اکثر افراد کارکرد دارد.
میزان مصرف کافی بیوتین برای مو، در بزرگسالان 30 میکروگرم در روز و برای زنان شیرده، 35 میلی گرم در روز است. برای دریافت میزان کافی بیوتین برای ریزش مو، کافی است یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
جدول زیر، بهترین منابع دریافت بیوتین برای مو را نشان می‌دهد:
| منبع | میزان مصرف | بیوتین موجود (میکروگرم) |
| جگر گاو | 85 گرم | 30.8 |
| تخم مرغ | یک عدد | 10 |
| ماهی سالمون | 85 گرم | 5 |
| گوشت همبرگر | 85 گرم | 3.8 |
| تخمه آفتاب گردان | 85 گرم | 3.8 |
| سیب زمینی شیرین | 76.9 گرم | 2.4 |
| بادام | 36 گرم | 1.5 |
با توجه به امکان تأمین میزان کافی بیوتین برای مو، شاید تصور کنید که مصرف تخم مرغ خام بهتر است؛ اما سفیده خام نوعی پروتئین قندی با نام آویدین دارد که جلوی جذب بیوتین را می‌گیرد.
علاوه بر غذا، باکتری‌های روده هم در تأمین بیوتین برای بدن نقش دارند؛ اما هنوز میزان تأثیر آن‌ها بر تولید بیوتین ناشناخته مانده است.
چه افرادی در معرض خطر کمبود بیوتین هستند؟
مصرف مکمل بیوتین برای ریزش مو فقط برای افرادی ضروری است که کمبود بیوتین دارند یا به دلیل ابتلا به بیماری یا داشتن شرایط خاص، ممکن است با کمبود آن مواجه شوند.
افراد دارای شرایط زیر، بیشتر در معرض ریسک کمبود بیوتین قرار دارند:
- کمبود بیوتینیداز: یک اختلال مادرزادی نادر که بدن مبتلایان به آن، قادر به بازیافت و استفاده مجدد از بیوتین نیست. در بسیاری از کشورهای پیشرفته، نوزادان برای مشاهده وجود این اختلال غربالگری می‌شوند.
- مصرف بیش از حد و مداوم الکل: مصرف الکل جذب بیوتین را مختل می‌کند و به همین دلیل مصرف مزمن الکل با کمبود بیوتین همراه است.
- سوء تغذیه: طبیعی است که دریافت مواد مغذی به میزان کم می‌تواند منجر به پایین آمدن سطح بیوتین در بدن شود.
- ابتلا به بیماری‌های التهابی روده: ابتلا به بیماری کرون و بیماری کولیت اولسراتیو، در کاهش تولید بیوتین توسط باکتری‌های روده مؤثر است.
- بارداری و شیردهی: با وجود دریافت بیوتین به میزان کافی از رژیم غذایی، مادران باردار و شیرده ممکن است با کمبود بیوتین مواجه شوند. این مشکل به دلیل افزایش نیاز بدن به بیوتین در این دوران، اختلال در جذب یا هر دو رخ می‌دهد.
- مصرف رتینوئید و ضد تشنج‌ها: معمولا داروهای ضدتشنج برای افراد مبتلا به اختلالات تشنجی، درد عصبی و اختلال دوقطبی تجویز می‌شوند. رتینوئیدها (ترکیبات مشتق شده از ویتامین A) هم برای درمان آکنه، پسوریازیس و سایر بیماری‌های پوستی کاربرد دارند.
طریقه مصرف بیوتین برای مو
اگر در دسته افرادی قرار دارید که میزان کافی بیوتین برای مو را دریافت نمی‌کنید، نمی‌توانید از منابع این ویتامین به اندازه کافی مصرف کنید و برایتان سؤال است که مکمل و قرص بیوتین برای رشد مو خوبه یا نه، حتما این بخش را بخوانید تا با انواع مکمل های بیوتین و ویژگی‌های آن‌ها آشنا شوید.
قرص بیوتین برای رشد مو
انواع قرص بیوتین برای رشد مو، معمولا به همراه سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای سلامت موها مثل زینک و آهن عرضه می‌شوند. مصرف این مکمل، می‌تواند خشکی و برخی از بیماری‌های پوست سر را هم از بین ببرد. البته نحوه مصرف قرص بیوتین برای ریزش مو هم شرط است و برای این که تأثیر این مکمل را ببینید، باید حداقل آن را برای یک دوره 3 تا 6 ماهه مصرف کنید. همچنین بهتر است مکمل بیوتین برای مو را با شکم خالی مصرف کنید.
آمپول بیوتین برای رشد مو
پرکاربردترین آمپول بیوتین برای رشد مو، با عنوان بپانتین بیوتین شناخته می‌شود و حاوی 5 میلی گرم بیوتین و 500 میلی گرم از مشتقات آن (دکسپانتنول) است. این آمپول معمولا برای افرادی تجویز می‌شود که ریزش موی شدید ناشی از کمبود بیوتین دارند و در مدت زمان کوتاهی، این مشکل را برطرف می‌کند.
مکمل قرص جوشان بیوتین برای مو
یکی دیگر از مکمل‌هایی که می‌تواند بیوتین برای مو را به اندازه کافی تأمین کند، قرص جوشان مولتی ویتامین ویوا آپ حاوی ویتامین ث، زینک، ب کمپلکس و بیوتین است که تمامی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای سلامت مو، مراقبت از پوست و تقویت ناخن را در ترکیبات خود دارد. مصرف روزانه یک عدد از این مکمل ویوا آپ، منجر به جذب 33 میکروگرم بیوتین در بدن می‌شود که همان میزان توصیه شده بیوتین برای مو است.
آیا استفاده از بیوتین برای مو عوارض جانبی دارد؟
مصرف مکمل بیوتین برای مو تقریبا بی خطر است؛ چون بیوتین یک ویتامین محلول در آب است و ذاتا عوارض سمی ندارد. با این وجود مصرف بیش از حد بیوتین برای ریزش مو ممکن است عوارض جدی مثل بی خوابی، تشنگی زیاد و دفع مکرر ادرار داشته باشد. همچنین مصرف بی رویه این مکمل، سطح بیوتین در خون را افزایش می‌دهد و منجر به اختلال در آزمایش‌های اندازه‌گیری هورمون تیروئید، ویتامین D و سنجش وضعیت قلب می‌شود.
به همین دلیل توصیه می‌کنیم که در درجه اول مکمل بیوتین را با توصیه پزشک مصرف کنید و پیش از انجام هر آزمایشی، در مورد مصرف این مکمل به پزشک اطلاع دهید.
همچنین بد نیست بدانید که داروهای زیر، میزان جذب بیوتین در بدن راه کاهش می‌دهند:
- کاربامازپین
- پریمیدون
- فنی‌توئین
- فنوباربیتال
جبران کمبود بیوتین برای مو با مکمل های ویوا آپ
در این مقاله، به فواید بیوتین برای مو پرداختیم و با اشاره به شواهد علمی، نشان دادیم که تأثیر مصرف بیوتین برای رشد مو چقدر است. به منظور تأمین بیوتین برای ریزش مو، می‌توانید مکمل ویتامین ث، زینک و ب کمپلکس ویوا آپ را مصرف کنید که به دلیل انحلال در آب، جذب بیوتین در بدن را بالا می‌برد. برای مشاهده و خرید مکمل های ویوا آپ، به صفحه مکمل های قرص جوشان ویوا آپ سر بزنید.
