بر اساس تحقیقات علمی، اگر با مشاهده اولین علائم سرماخوردگی روزانه 75 تا 100 میلی گرم زینک مصرف کنید، مدت زمان ابتلا به این بیماری حداقل 2 روز کمتر میشود. همچنین از روز سوم به بعد، مصرف زینک علائم سرماخوردگی شدید را کاهش میدهد. مطمئنترین راه برای دریافت این ماده معدنی حیاتی به میزان کافی، مصرف مکملهای آن بهویژه بهترین قرص جوشان زینک است.
این مطلب راهنمای انتخاب و خرید بهترین جوشان زینک برای سرماخوردگی و بهره بردن از سایر فواید آن است.
قرص جوشان زینک چیست؟
قرص زینک جوشان یکی از انواع مکملهای زینک است که به دلیل سهولت مصرف و جذب بالا، در سالهای اخیر طرفداران زیادی پیدا کرده است. این مکمل پیش از مصرف باید در یک لیوان پر آب انداخته شود و بعد از حل شدن کامل، میتوان آن را مصرف کرد. حل شدن این قرص در آب، باعث میشود سرعت و میزان جذب زینک در بدن بالا برود.
اکثر قرصهای زینک جوشان موجود در بازار، همراه با ترکیبات دیگری مثل ویتامین C و ب کمپلکس عرضه میشوند که اثربخشی آنها در تقویت سیستم ایمنی را بالا میبرد.
تفاوت جوشان زینک و قرص زینک چیست؟
اگر بهترین جوشان زینک را انتخاب کنید، از مزایایی مثل جذب بهتر و عدم ایجاد مشکلات گوارشی بهرهمند میشوید که در مکملهای معمولی وجود ندارند. در جدول زیر، به تفاوتهای اساسی قرص زینک جوشان و معمولی اشاره شده است:
| ویژگی | قرص زینک جوشان | قرص معمولی زینک |
| سرعت جذب | سریع | کند |
| اثر روی معده | ملایم و بدون تهوع | احتمال تهوع و دل درد |
| طعم | خوشمزه و همراه با طعم دهندههای مختلف | بدون طعم |
| مصرف | حل در آب | بلع مستقیم |
| قیمت | بالاتر | پایینتر |
| مناسب برای | کودکان، سالمندان و افراد با گوارش حساس | بزرگسالان بدون مشکل گوارشی |
چگونه مکملهای زینک را انتخاب کنیم؟
هنگام انتخاب و خرید بهترین جوشان زینک، باید به نوع زینک، دوز، فرم و کیفیت محصول توجه کنید.
نوع زینک
مکملهای زینک فارغ از شکل و فرم، ممکن است با انواع مختلفی از این ماده معدنی تولید شوند. تحقیقات علمی ثابت کرده که میزان جذب زینک پیکولینات و زینک سیترات بهتر از دیگر انواع آن مثل زینک اکسید است.
دوز مصرف زینک
دوز زینک موجود در مکملهای مختلف، چیزی بین 15 تا 30 میلی گرم است. فهرست زیر حداکثر مجاز دوز روزانه زینک را بر اساس منابع معتبر نشان میدهد:
- نوزادان: ۴ تا ۷ میلی گرم
- کودکان: ۷ تا ۲۳ میلی گرم
- نوجوانان: ۲۳ تا ۳۴ میلی گرم
- بزرگسالان: حداکثر ۴۰ میلی گرم
با این اوصاف، مصرف مکملهای زینک برای اکثر گروههای سنی بیخطر است. به یاد داشته باشید که مصرف دوزهای بالاتر از 40 میلی گرم در روز، مشکلات گوارشی و تضعیف سیستم ایمنی بدن را به دنبال دارد.
شکل و نوع مکمل زینک
مکملهای زینک در اشکال مختلفی مثل قرص معمولی، قرص جوشان، کپسول، قرصهای مکیدنی و ویال تزریقی ارائه میشوند. انواع جوشان این مکمل مناسب سالمندان، کودکان و افرادی است که گوارش حساسی دارند یا نمیتوانند قرصها و کپسولها را ببلعند.
کیفیت زینک
بررسی ایمنی و کیفیت محصول به اندازه تمامی فاکتورهای بالا اهمیت دارد و اگر کیفیت محصول پایین باشد، هم شما را از خواص زینک بینصیب میگذارد و هم مشکلات سلامتی ایجاد میکند. برای انتخاب بهترین جوشان زینک، دنبال محصولی باشید که توسط شرکتهای معتبر ساخته شده و نهادهای نظارتی مثل سازمان غذا و دارو آن را تائید کردهاند.
جوشان زینک برای چیست؟
بهترین جوشان زینک تمامی خواص زینک برای سلامتی را در مدت زمانی کوتاهتر و به شکل مؤثرتر تأمین میکند. از جمله این خواص میتوان به تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود سلامت پوست، سلامت مو و ناخن، افزایش سطح انرژی، بهبود زخم، بهبود رشد کودکان و نوجوانان و همچنین کمک به رشد و ترمیم سلولها اشاره کرد.
فواید مصرف قرص جوشان زینک
فواید مصرف زینک بهصورت مکمل جوشان یا مولتی ویتامین، به شرح زیر است:
1. از کمبود زینک جلوگیری میکند
بر اساس منابع علمی، کمبود زینک نادر است؛ چون اکثر افراد با داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع و همچنین مصرف مکملهای زینک میتوانند این ماده معدنی ضروری را به میزان کافی تأمین کنند. مقدار توصیه شده مصرف زینک در روز، برای بزرگسالان 8 تا 11 میلی گرم است که البته برای خانمهای باردار و شیرده این مقدار افزایش پیدا میکند.
بیشتر بخوانید: کمبود زینک چیست؟
کمبود زینک میتواند مشکلاتی مثل تأخیر در ترمیم زخمها، کند شدن رشد کودکان و نوجوانان، ضعف بینایی، کاهش حس چشایی و بویایی و اختلالات شناختی ایجاد کند. افراد زیر بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به کمبود روی یا زینک قرار دارند:
- سالمندان
- مصرفکنندگان الکل
- مبتلایان به بیاشتهایی عصبی
- دارندگان رژیمهای غذایی سخت و محدودکننده
- مبتلایان به بیماریهای روده
- افراد مبتلا به کم خونی داسی شکل
همچنین آنهایی که بهتازگی جراحی کاهش وزن انجام دادهاند، هم در معرض کمبود زینک قرار دارند.
2. از سرماخوردگی جلوگیری کرده یا دوره آن را کوتاه میکند
مصرف قرصهای مکیدنی یا بهترین جوشان زینک ممکن است منجر به بهبود علائم سرماخوردگی شود و مدت زمان ابتلا به این بیماری را کوتاه کند. بر اساس تحقیقات موجود، مصرف دوزهای بالای زینک مدت سرماخوردگی را 7 روز کوتاه میکند و جلوی عفونت دستگاه تنفسی در اثر این بیماری را میگیرد.
بیشتر بخوانید: ۷ مکمل برای بهبود علائم سرماخوردگی
البته برای اطمینان از تأثیر مصرف مکملهای زینک در سرماخوردگی به مطالعات بیشتری نیاز داریم.
3. به سلامت پوست، مو و ناخن کمک میکند
تحقیقات علمی نشان داده میزان زینک در خون افراد مبتلا به آکنه کمتر از دیگران است. به همین دلیل، مصرف زینک بهصورت خوراکی یا موضعی میتواند جوشهای التهابی را کاهش دهد و در درمان جای آنها مفید باشد.
همچنین زینک به دلیل نقش مؤثری که در ساخت و تولید DNA دارد، به تولید فولیکولهای مو و تقویت ناخن کمک میکند و در رشد سریع مو هم مؤثر است. علاوه بر این تعادل هورمونی را در بدن برقرار میکند و جلوی ریزش موی هورمونی را میگیرد.
4. سلامت استخوانها را تقویت میکند
زینک نقش مهمی در رشد و تقویت استخوان دارد. محققان معتقدند که مصرف این ماده معدنی به میزان کافی، از پوکی استخوان جلوگیری میکند و منجر به داشتن استخوانهای سالم میشود.
بیشتر بخوانید: نکات تقویت استخوانها
5. اثر آنتی اکسیدانی آن خطر بیماریهای مزمن را کاهش میدهد
زینک یک آنتی اکسیدان قدرتمند است و اثرات مخرب استرس اکسیداتیو و رادیکالهای آزاد را کاهش میدهد. بر اساس مطالعات علمی، زینک نشانگرهای التهاب سیستمیک را پایین میآورد. با این اوصاف، زینک از بیماریهای مزمن زیر که به دلیل التهاب و استرس اکسیداتیو ایجاد میشوند، جلوگیری میکند:
- آرتریت یا التهاب مفاصل
- بیماریهای قلبی و عروقی
- بیماریهای کلیوی
- بیماریهای سیستم عصبی مثل پارکینسون، آلزایمر و ام اس
6. به افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک میکند
مصرف بهترین جوشان زینک میزان قند خون و کلسترول در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 را کاهش میدهد. همچنین تحقیقات علمی نشان دادهاند که مکملهای زینک قند خون ناشتا، قند خون بعد از غذا، تریگلیسیرید و کلسترول کلی را کاهش میدهند.
چگونه جوشان زینک برای سرماخوردگی مفید است؟
هنوز دقیقا مشخص نیست که زینک چگونه با سرماخوردگی مقابله میکند؛ اما محققان بر این عقیدهاند که یونهای زینک جلوی تکثیر ویروسهای معمول سرماخوردگی را میگیرند. این توانایی، مهمترین فواید زینک برای سرماخوردگی را توجیه میکند:
- ویروسهای سرماخوردگی قبل از شروع علائم سریع تکثیر میشوند. در نتیجه مصرف زینک (بهخصوص در فصل سرما) میتواند به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند.
- بعد از ظاهر شدن علائم، تکثیر ویروس سرماخوردگی ادامه پیدا میکند. مصرف زینک بعد از مشاهده علائم اولیه، ممکن است روند بهبودی را 3 برابر سریعتر کند.
- شدت علائم سرماخوردگی به میزان تکثیر ویروس آن در بدن مرتبط است. زمانی که تکثیر آن متوقف شود، علائم سرماخوردگی هم کاهش پیدا میکنند.
نحوه مصرف زینک برای سرماخوردگی
معمولا برای درمان سرماخوردگی، قرصهای مکیدنی (لوژانژها) یا بهترین جوشان زینک تجویز میشود. بهتر است مصرف این مکملها را هر چه زودتر و نهایتا تا 24 ساعت بعد از شروع اولین علامت سرماخوردگی شروع کنید تا به بهترین نتیجه ممکن برسید.
میزان مصرف زینک برای سرماخوردگی
میزان توصیه شده مصرف زینک در روز، 8 میلی گرم برای زنان بالغ و 11 میلی گرم برای مردان بالغ است؛ اما این دوزها تأثیر زیادی در درمان سرماخوردگی ندارند. برای کاهش علائم و درمان این بیماری، باید روزانه 75 تا 100 میلی گرم زینک را در چند نوبت مصرف کنید.
پس از درمان سرماخوردگی و رفع علائم، حتما مصرف دوزهای بالای زینک را متوقف کنید و هنگام انتخاب مکملها، حتما حواستان به ترکیبات دیگر آنها هم باشد. همیشه روی بستهبندی دنبال مقدار دقیق زینک بگردید.
ویژگیهای بهترین قرص جوشان زینک
فهرست زیر، بهصورت خلاصه ویژگیهای بهترین جوشان زینک را نشان میدهد:
- داشتن دوز استاندارد (15 تا 30 میلی گرم)
- داشتن فرمهای با جذب بالای زینک مثل زینک پیکولینات و زینک سیترات
- داشتن تأییدیه سازمانهای نظارتی مثل سازمان غذا و دارو
- داشتن سایر ویتامینها و مواد معدنی مفید برای تقویت سیستم ایمنی مثل ویتامین سی و ب کمپلکس
- سرعت بالای انحلال در آب و نداشتن رسوب
- نداشتن افزودنیهای مضر مثل شکر و گلوتن
راهنمای خرید بهترین قرص جوشان زینک
برای خرید بهترین جوشان زینک، ابتدا به اعتبار بالای برند تولیدکننده و داشتن تأییدیه سازمانهای نظارتی نگاه کنید؛ چون مکملی که این ویژگیها را داشته باشد به احتمال زیاد حاوی دوز مؤثر است و کیفیت قابل قبولی دارد.
همچنین باید به دوز زینک موجود در آن هم نگاه کنید و آن را با سن، شرایط جسمانی و جنسیت خود مطابقت بدهید. حواستان به سایر ترکیبات زینک هم باشد. اگر مولتی ویتامین مصرف میکنید، بهتر است سراغ مکملهایی بروید که فقط زینک دارند. اگر هم مکمل مورد نظر حاوی ترکیباتی است که به آنها حساسیت دارید، از خرید آن صرف نظر کنید.
خانمهای باردار و شیرده بهتر است پیش از خرید و مصرف هر نوع مکمل با پزشک مشورت کنند.
مصرف جوشان زینک
در این بخش، به دستورالعملهای نحوه مصرف قرص زینک جوشان اشاره میکنیم. با توجه به آنها میتوانید بیشترین بهره را از مصرف این مکمل ببرید و جلوی عوارض جانبی ناخواسته را بگیرید.
نحوه مصرف قرص جوشان زینک
برای مصرف بهترین جوشان زینک، حتما آن را در یک لیوان آب پر بیندازید و صبر کنید تا کامل حل شود. از شکستن، خرد کردن و بلعیدن قرص خودداری کنید. همچنین آب باید در دمای محیط باشد.
دوز مصرف جوشان زینک
مکملهای زینک جوشان معمولا همراه با دوز استاندارد این ماده معدنی عرضه میشوند و به همین دلیل بهتر است روزانه یک عدد از این مکملها را مصرف کنید. از آنجایی که دوز توصیه شده مصرف زینک برای کودکان پایینتر است، بهتر است در دادن مکمل زینک جوشان به آنها احتیاط کنید یا سراغ فرمهای دیگر مکمل زینک بروید.
بهترین زمان مصرف قرص جوشان زینک
بهترین زمان مصرف جوشان زینک، یک ساعت قبل از صرف غذا است؛ اما اگر معده حساسی دارید، بهتر است آن را همراه با غذا یا بعد از آن مصرف کنید. البته اگر غذای شما حاوی پروتئین است، توصیه میشود مکمل زینک را همراه با آن مصرف کنید؛ چون باعث میشود جذب آن بالا برود.
در انتخاب بهترین زمان مصرف زینک جوشان باید حواستان به تداخل آن با مکملهای دیگر مثل آهن، کلسیم و همچنین محصولات لبنی مثل شیر و ماست باشد.
عوارض قرص جوشان زینک
در صورت مصرف بهترین جوشان زینک در دوزهای استاندارد و به شکل توصیهشده، احتمال بروز عوارض جانبی ناچیز است. مصرف زینک با معده خالی، ممکن است کمی عوارض گوارشی ایجاد کند. همچنین بهتر است آن را با مکملهای آهن یا کلسیم مصرف نکنید.
مصرف زیاد قرص زینک جوشان ممکن است عوارض زیر را ایجاد کند:
- حالت تهوع و استفراغ
- کاهش اشتها
- معده درد
- اسهال
- سردرد
عوارض مصرف زیاد مکمل جوشان زینک
مصرف مکمل زینک جوشان در دوزهای خیلی زیاد، منجر به مسمومیت با زینک میشود. این عارضه به جز علائم بالا، ممکن است با سرگیجه همراه باشد. همچنین مصرف طولانی مدت مکملهای زینک با دوز بالا، سیستم ایمنی بدن را ضعیف میکند، توانایی بدن در جذب منیزیم را کاهش میدهد و باعث میشود کلسترول خوب خون پایین بیاید. علاوه بر این، منجر به کمبود مس و مشکلات عصبی میشود.
فواید مولتی ویتامین قرص جوشان زینک و ویتامین سی
مصرف قرص جوشان ویتامین سی و زینک به دلیل داشتن قدرت آنتی اکسیدانی بالا، فواید زیر را به دنبال دارد:
- تقویت سیستم ایمنی
- بهبود سلامت پوست، مو و ناخن (به دلیل نقش ویتامین ث در تولید کلاژن)
- تقویت سیستم عصبی
- تقویت استخوانها
- کاهش ضعف و خستگی
- افزایش انرژی
- کوتاه کردن دوره سرماخوردگی
بهترین قرص جوشان زینک و ویتامین سی
در این مطلب به ویژگیهای بهترین قرص جوشان زینک پرداختیم و گفتیم که در انتخاب آن به چه مواردی توجه کنید. همچنین به فواید مصرف آن پرداختیم.
یکی از بهترین مکملهای موجود در فهرست بهترین جوشان زینک موجود در بازار، قرص جوشان زینک و ویتامین سی ویوا آپ است. این مکمل ویتامینهای گروه B را هم در ترکیبات خود دارد و مصرف آن علاوه بر بهبود علائم سرماخوردگی، به تقویت سیستم عصبی و سلامت پوست و بهبود سلامت مو هم کمک میکند.
سؤالات متداول درباره قرص جوشان زینک
قرص جوشان زینک را چند روز یکبار بخوریم؟
با توجه به این که قرص جوشان زینک ویوا آپ حاوی دوز استاندارد این ماده معدنی است، مصرف روزانه یک عدد از آن مجاز است.
قرص جوشان زینک را کی بخوریم؟
بهتر است این قرص را یک ساعت قبل از غذا یا همراه با وعده غذایی حاوی پروتئین بخورید تا جذب آن بالا برود. همچنین باید بین مصرف آن و مکملهای آهن و کلسیم فاصله بدهید.
