خواب راحت، خلق و خوی بهتر و قلب سالم‌تر تنها با مصرف یک قرص امکان پذیر است. قرار نیست در این مقاله رویا فروشی کنیم؛ چون واقعا منابع علمی معتبر ثابت کرده‌اند که با مصرف مکمل‌های منیزیم می‌توان به این خواص دست پیدا کرد. نوع جوشان این مکمل‌ها به دلیل حل شدن در آب و قدرت جذب بالا، مسیر دستیابی به این خواص را کوتاه می‌کند و به همین دلیل است که پیدا کردن بهترین قرص جوشان منیزیم تبدیل به دغدغه بسیاری از افراد شده است.
در این مقاله به فواید قرص منیزیم جوشان برای سلامتی، نکات خرید و نحوه مصرف صحیح آن می‌پردازیم.
قرص جوشان منیزیم چیست؟
قرص منیزیم جوشان، نوعی مکمل حاوی منیزیم است که برای مصرف، باید در آب کامل حل شود. این مکمل مخصوص افرادی است که مشکل بلع یا گوارش دارند یا می‌خواهند سریع‌تر و بهتر از خواص منیزیم برای سلامتی بهره‌مند شوند. منیزیم جوشان به دلیل انحلال در آب، زودتر و بیشتر از مکمل‌های دیگر در بدن جذب می‌شود.
منیزیم چهارمین عنصر از نظر فراوانی در بدن است و بدون آن، سلامتی ما به خطر می‌افتد؛ چون در صدها فرایند مربوط به متابولیسم و تعداد زیادی از فعالیت‌های حیاتی بدن از تولید انرژی گرفته تا ساخت پروتئین‌های مهم نقش دارد.
حدود 9 تا 17 درصد بزرگسالان و 15 تا 20 درصد نوجوانان، دچار کمبود منیزیم هستند و به همین دلیل، مصرف مکمل‌های حاوی این ماده معدنی در کنار منابع غذایی آن ضروری است.
تفاوت قرص جوشان منیزیم و قرص معمولی چیست؟
فهرست زیر، تفاوت‌های قرص منیزیم جوشان و قرص منیزیم معمولی را نشان می‌دهد:
- جذب: قرص جوشان در آب حل می‌شود و منیزیم را به‌صورت یونیزه در می‌آورد که جذب آن برای بدن راحت‌تر است.
- سرعت اثر: منیزیم یونیزه و محلول در آب، سریع‌تر توسط بدن جذب و مصرف می‌شود.
- سهولت مصرف: منیزیم جوشان گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که مشکلات بلع یا گوارش دارند.
- سایر مزایا: منیزیم جوشان مصرف آب را بالا می‌برد و گزینه‌ای مناسب برای کاهش گرفتگی‌های عضلانی ناشی از ورزش است.
همچنین منیزیم جوشان ممکن است حاوی منیزیم اکساید باشد؛ در حالی که کپسول‌ها و قرص‌های منیزیم معمولا حاوی منیزیم گولوکونات و سایر فرم‌های این ماده معدنی هستند.
قرص جوشان منیزیم برای چیست؟
قرص منیزیم جوشان برای بهبود خلق و خو، افزایش کیفیت خواب، کنترل فشار خون و کاهش استرس و اضطراب تجویز می‌شود. معمولا منیزیم موجود در قرص‌های جوشان با کلسیم یا ویتامین D ترکیب می‌شود تا به تقویت استخوان هم کمک کند.
همچنین مکمل‌های جوشان معمولا برای بالا بردن جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی در سالمندان، افراد دارای مشکلات بلع و گوارش هم تجویز می‌شوند.
فواید و خواص قرص جوشان منیزیم
با داشتن یک رژیم غذایی سالم، می‌توانید منیزیم را به میزان کافی دریافت کنید؛ اما اگر به دلیل بیماری یا رژیم‌های غذایی خاص، دریافت منیزیم از منابع غذایی برایتان امکان‌پذیر نیست، می‌توانید سراغ مکمل منیزیم جوشان بروید. اگر دچار کمبود منیزیم باشید، باید این مکمل را به مدت 20 تا 40 هفته و به‌صورت منظم مصرف کنید تا سطح آن در بدن شما به حالت پایدار برسد.
در ادامه به مزایای مصرف منیزیم جوشان برای بدن اشاره می‌کنیم:
به کاهش فشار خون کمک می‌کند
مطالعات علمی نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های منیزیم منجر به کاهش فشارخون می‌شود. در یک مطالعه علمی که در سال 2021 انجام شد، مصرف مکمل منیزیم به مدت 12 هفته فشارخون سیستولیک و دیاستولیک در بیماران مبتلا به دیابت را کاهش داد.
به بهبود خواب کمک می‌کند
پایین بودن سطح منیزیم در بدن منجر به مشکلات خواب مثل دشواری در به خواب رفتن یا بیدار شدن در طول شب می‌شود. مطالعات علمی ثابت کرده‌اند که مصرف مکمل‌های منیزیم مثل منیزیم جوشان، باعث می‌شود زودتر به خواب بروید و مدت خواب شما نیز افزایش پیدا کند.
به کاهش علائم PMS کمک می‌کند
منیزیم به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می‌کند که یکی از عوارض رایج دوران پیش از قاعدگی یا PMS به شمار می‌آید و با درد همراه است. همچنین در تنظیم هورمون‌ها، بهبود خلق و خو و کاهش استرس و اضطراب مؤثر است و می‌تواند مشکلات روحی مرتبط با دوران PMS را برطرف کند.
خلق و خو را بهبود می‌بخشد
بین سطح پایین منیزیم در خون و ابتلا به افسردگی رابطه مستقیم وجود دارد. بر اساس مطالعه معتبری که در سال 2023 انجام شد، مصرف مکمل منیزیم ممکن است به کاهش علائم در بزرگسالان مبتلا به اختلال افسردگی کمک کند. البته محققان بر این عقیده‌اند که در مورد تأثیر مصرف منیزیم روی کاهش علائم افسردگی به مطالعات بیشتری نیاز است.
استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد
منیزیم یکی از مواد معدنی مؤثر در تقویت سیستم عصبی است و به عملکرد صحیح انتقال دهنده‌های عصبی و ارسال پیام‌های ایجادکننده آرامش کمک می‌کند. همچنین مصرف مکمل منیزیم سطح هورمون استرس یا کورتیزول را پایین می‌آورد و کیفیت خواب را بالا می‌برد. هر دو عامل، تأثیر زیادی در کاهش علائم استرس و اضطراب دارند.
به کنترل قند خون کمک می‌کند
یکی از فرایندهای حیاتی بدن که منیزیم نقش مهمی در آن دارد، سوخت و ساز انسولین و گلوکز است. قند خون بالا منجر به دفع بیش از حد منیزیم از طریق ادرار می‌شود و به همین دلیل سطح این ماده معدنی در خون افراد مبتلا به دیابت نوع 2 پایین است.
همچنین تحقیقات علمی نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های منیزیم مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهد. مقاومت به انسولین مشکلی متابولیک است که باعث می‌شود سلول‌های بدن به‌درستی به انسولین واکنش نشان ندهند و سطح قند خون بالا برود.
خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد
کمبود منیزیم با سطح بالای قند خون و همچنین فشارخون بالا در ارتباط است که از عوامل اصلی بیماری‌های قلبی به شمار می‌روند. به همین دلیل مصرف مکمل منیزیم جوشان می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش بدهد. از طرف دیگر، مصرف مکمل‌های منیزیم و غذاهای حاوی آن جذب پتاسیم و جذب کلسیم را هم در بدن افزایش می‌دهند که این 2 ماده معدنی هم تأثیر زیادی در سلامت قلب دارند.
بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2020 انجام شد، مصرف مکمل‌های منیزیم سطح پروتئین‌های مؤثر در کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.
میگرن را بهبود می‌بخشد
میگرن نوعی بیماری آزاردهنده با سردردهای شدید و پرتکرار است و تحقیقات علمی ثابت کرده‌اند که مصرف روزانه 400 تا 600 میلی گرم منیزیم ممکن است به پیشگیری از میگرن کمک کند. البته مصرف منیزیم برای درمان میگرن زمانی مؤثر است که دچار کمبود آن باشید.
بیشتر بخوانید: فواید و خواص منیزیم چیست؟
راهنمای انتخاب و خرید بهترین قرص جوشان منیزیم
برای انتخاب بهترین قرص جوشان منیزیم، نکات زیر را در نظر بگیرید:
- مکملی را انتخاب کنید که حاوی مقدار توصیه شده منیزیم (400 تا 420 میلی گرم برای آقایان و 310 تا 360 میلی گرم برای خانم‌ها) باشد.
- برای انتخاب دوز مناسب، حتما با پزشک مشورت کنید.
- منیزیم در فرم‌های مختلفی در مکمل‌ها به کار می‌رود. برای انتخاب بهترین فرم، با پزشک مشورت کنید.
- محصولات برندهای معتبر و دارای تأییدیه وزارت بهداشت را خریداری کنید.
- ترجیحا قرص جوشانی را بخرید که علاوه بر منیزیم، حاوی مواد معدنی یا ویتامین‌های مفید دیگر مثل کلسیم باشد. این مکمل‌ها فواید سلامتی بیشتری دارند.
- مکمل‌های منیزیم و هر مکمل غذایی دیگری، جایگزین دارو یا روش‌های درمان دیگر نیستند.
- خانم‌های باردار و مادران شیرده قبل از مصرف مکمل‌های منیزیم باید با پزشک مشورت کنند.
بیشتر ببینید: معرفی بهترین جوشان منیزیم
مصرف قرص جوشان منیزیم
انتخاب دوز و زمان مصرف منیزیم جوشان و همچنین یادگرفتن نحوه صحیح مصرف آن، تأثیر زیادی در جذب این مکمل دارد. در این بخش، به مهم‌ترین نکات مصرف منیزیم جوشان برای اثربخشی بیشتر می‌پردازیم.
نحوه مصرف قرص جوشان منیزیم
مقدار توصیه شده برای مصرف قرص منیزیم جوشان، روزانه یک عدد است. برای مصرف، باید این قرص را در یک لیوان حاوی حداقل 250 میلی لیتر آب (در دمای محیط) بیندازید و صبر کنید تا کامل حل شود. از جویدن و شکستن قرص خودداری کنید.
دوز مناسب قرص جوشان منیزیم چقدر است؟
جدول زیر، مقدار روزانه توصیه شده مصرف روزانه منیزیم (RDA) برای گروه‌های سنی مختلف را نشان می‌دهد. لازم به ذکر است که مقادیر این جدول، توسط هیئت غذا و تغذیه آمریکا (FNB) توصیه شده‌اند:
|
سن |
مرد –
نیاز روزانه (mg/day) |
زن –
نیاز روزانه (mg/day) |
بارداری | شیردهی |
|
تولد تا ۶ ماه |
۳۰ میلی گرم | ۳۰ میلی گرم | — | — |
|
۷ تا ۱۲ ماه |
۷۵ میلی گرم | ۷۵ میلی گرم | — | — |
|
۱ تا ۳ سال |
۸۰ میلی گرم | ۸۰ میلی گرم | — | — |
|
۴ تا ۸ سال |
۱۳۰ میلی گرم | ۱۳۰ میلی گرم | — |
— |
| ۹ تا ۱۳ سال | ۲۴۰ میلی گرم | ۲۴۰ میلی گرم | — |
— |
|
۱۴ تا ۱۸ سال |
۴۱۰ میلی گرم | ۳۶۰ میلی گرم | ۴۰۰ میلی گرم |
۳۶۰ میلی گرم |
| ۱۹ تا ۳۰ سال | ۴۰۰ میلی گرم | ۳۱۰ میلی گرم | ۳۵۰ میلی گرم |
۳۱۰ میلی گرم |
| ۳۱ تا۵۰ سال | ۴۲۰ میلی گرم | ۳۲۰ میلی گرم | ۳۶۰ میلی گرم |
۳۲۰ میلی گرم |
| ۵۱ سال به بالا | ۴۲۰ میلی گرم | ۳۲۰ میلی گرم | — |
— |
بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم
بهترین زمان مصرف منیزیم جوشان بستگی به هدف شما از مصرف آن دارد:
- برای بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس: 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب
- برای افزایش بازدهی تمرین: یک ساعت قبل از تمرین
- برای افزایش سرعت ریکاوری عضلات: بلافاصله بعد از تمرین
- برای جبران کمبود منیزیم و دوزهای بالا: یک صبح و یک بار قبل از خواب
قرص جوشان منیزیم بعد از ورزش یا قبل از ورزش؟
اگر می‌خواهید بازدهی خود در باشگاه را بالا ببرید و قدرت عضلانی بیشتری داشته باشید، منیزیم جوشان را یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید؛ اما اگر هدفتان ریکاوری سریع‌تر است، بهتر است این مکمل را بلافاصله بعد از تمرین یا همراه با وعده غذایی بعد از تمرین مصرف کنید.
منیزیم تنها ماده مغذی مؤثر در ریکاوری عضلات نیست. در مقاله «بهترین ویتامین برای ریکاوری عضلات بعد از ورزش» با سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی مؤثر در افزایش سرعت ریکاوری عضلانی آشنا می‌شوید.
عوارض جانبی مصرف جوشان منیزیم
در حال حاضر کارشناسان، مصرف مکمل‌های منیزیم را فقط برای افرادی توصیه می‌کنند که کمبود منیزیم دارند. بهترین راه تشخیص این عارضه هم مراجعه به پزشک و دادن آزمایش خون یا ادرار به تشخیص او است.
همچنین ممکن است مصرف جوشان منیزیم برای افرادی که داروهای دیورتیک (ادرارآور)، داروهای قلبی یا آنتی بیوتیک مصرف می‌کنند، مضر باشد.
مضرات مصرف زیاد قرص جوشان منیزیم
منیزیم در دوزهای بالا، عوارض جانبی گوارشی ایجاد می‌کند. این عوارض شامل اسهال، حالت تهوع و استفراغ می‌شود. همچنین مصرف بیش از حد این ماده معدنی منجر به مسمومیت در مبتلایان به بیماری‌های کلیوی می‌شود.
بهترین قرص جوشان منیزیم برای گرفتگی عضلات
در این مطلب تلاش کردیم تا کلیه نکات و ریزه‌کاری‌های مربوط به انتخاب بهترین قرص جوشان منیزیم را با شما در میان بگذاریم. همچنین به دوزهای توصیه شده و فواید مصرف این ماده معدنی برای بدن اشاره کردیم.
برای تأمین منیزیم به میزان کافی، می‌توانید مکمل جوشان منیزیم و کلسیم ویوا آپ را مصرف کنید که حاوی دوز توصیه شده این ماده معدنی است و به تقویت سیستم عصبی، عضلات و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند.
سؤالات متداول درباره قرص جوشان منیزیم
قرص جوشان منیزیم برای چیست و چه فوایدی دارد؟
مصرف بهترین قرص جوشان منیزیم به بهبود خواب، کنترل قند خون، بهبود سلامت قلب، کاهش سرعت ریکاوری عضلات، بهبود علائم PMS و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.
بهترین قرص جوشان منیزیم چیست؟
موثرترین و بهترین قرص جوشان منیزیم باید حاوی دوزهای توصیه شده این ماده معدنی (400 تا 420 میلی گرم منیزیم برای آقایان و 310 تا 360 میلی گرم برای خانم‌ها) و فرم با قابلیت جذب بالای منیزیم باشد.
بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم چه موقع است؟
بهترین زمان مصرف جوشان منیزیم برای بهبود کیفیت خواب، یک ساعت قبل از خواب و برای بهبود ریکاوری عضلات، بلافاصله بعد از ورزش است. برای افزایش بازدهی تمرین هم باید آن را یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید.
آیا مصرف قرص جوشان منیزیم باعث خواب آلودگی می‌شود؟
مصرف منیزیم جوشان در دوزهای توصیه شده، به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید و کیفیت خواب خود را افزایش بدهید و باعث خواب آلودگی نمی‌شود.
آیا می‌توان قرص جوشان منیزیم را هر روز مصرف کرد؟
بله، در صورت رعایت دوزهای توصیه شده، مصرف روزانه آن بی‌خطر است.
علائم کمبود منیزیم در بدن چیست؟
کاهش اشتها، ضعف و بی‌حالی، بی‌حسی و مورمور شدن دست و پا، گرفتگی عضلات، تشنج و تغییر ضربان قلب، از جمله علائم کمبود منیزیم در بدن است.
آیا قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران مفید است؟
بله، برای افزایش بازدهی در باشگاه، می‌توانید منیزیم جوشان را یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید. مصرف آن بلافاصله بعد از تمرین یا همراه با وعده بعد از تمرین هم به افزایش سرعت ریکاوری کمک می‌کند.
آیا می‌توان قرص جوشان منیزیم را با سایر مکمل‌ها مصرف کرد؟
معمولا قرص‌های جوشان منیزیم همراه با سایر مواد معدنی مثل کلسیم یا ویتامین دی عرضه می‌شوند. برای مصرف آن‌ها همراه با سایر مکمل‌ها و داروهای دیگر، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
آیا قرص جوشان منیزیم برای اضطراب و استرس مفید است؟
بله، منیزیم سطح هورمون کورتیزول در بدن را کاهش می‌دهد و به انتقال بهتر پیام‌های آرامش بخش توسط سیستم عصبی کمک می‌کند.
آیا قرص جوشان منیزیم برای فشارخون مفید است؟
تحقیقات علمی نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های منیزیم، سطح فشارخون سیستولیک و دیاستولیک را به طرز قابل توجهی کاهش می‌دهد.
آیا مصرف زیاد قرص جوشان منیزیم خطرناک است؟
مصرف بیش از حد قرص منیزیم جوشان ممکن است منجر به مشکلات گوارشی مثل اسهال و استفراغ شود. همچنین اگر بیماری کلیوی دارید یا داروهای ادرارآور، فشارخون و آنتی بیوتیک مصرف می‌کنید، باید قبل از مصرف مکمل جوشان منیزیم با پزشک مشورت کنید.
