مو در فرهنگ ما و بسیاری از فرهنگ‌های سرتاسر جهان یکی از نشانه‌های زیبایی است. چهره‌ای که موهای ناسالم، کدر و وز دارد، می‌تواند شما را پیرتر نشان بدهد و یکی از راه‌های جلوگیری از این اتفاق، مصرف ویتامین مو به اندازه کافی است. برای تأمین بهترین ویتامین برای مو، می‌توانید یک رژیم غذایی سالم و متعادل را در پیش بگیرید یا سراغ مکمل‌های مخصوص سلامت مو بروید.
این مقاله به بررسی ویتامین‌های موردنیاز برای مو و راه‌های تأمین آن‌ها و همچنین معرفی بهترین قرص ویتامین مو اختصاص دارد.
ویتامین مو چیست؟
ویتامین مو همان چیزی است که رسانه‌ها، برخی از برندهای مشهور مکمل و ترندهای شبکه‌های اجتماعی ادعا می‌کنند برای سلامت مو فایده دارد. البته مفید بودن برخی از آن‌ها برای مو را پزشکان هم تأیید می‌کنند.
در حال حاضر مکمل‌های مربوط به سلامت پوست و مو بیشتر از هر مکمل دیگری در بازار تنوع دارند؛ اما در بیشتر آن‌ها مواد اولیه مشترکی مثل بیوتین (ویتامین B7)، کلاژن، فولیک اسید، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین C و ویتامین E پیدا می‌شود. همچنین برخی از آن‌ها ممکن است حاوی جینسنگ هم باشند که برخی از مطالعات علمی فواید آن برای مو را تأیید کرده‌اند.
مواد غذایی و بهترین ویتامین برای مو
سلامت موهای شما فقط به داشتن رژیم غذایی حاوی بهترین ویتامین برای مو وابسته نیست و عوامل دیگری مثل سن، ژنتیک، ابتلا به برخی بیماری‌ها، استرس، آب و هوا و روتین مراقبت از مو روی آن تأثیر می‌گذارند. ریزش، نازک شدن، رشد نکردن، خشکی، ضعف، شکنندگی و کدر شدن ممکن است از نشانه‌های کمبود ویتامین مو باشند؛ البته عوامل بالا هم می‌توانند این وضعیت را تخفیف بدهند یا تشدید کنند.
داشتن رژیم غذایی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی زیر، به شما کمک می‌کند که موهایی سالم و درخشان داشته باشید:
پروتئین
تحقیقات علمی نشان داده‌اند که مصرف پروتئین به میزان کافی برای رشد مو ضروری است؛ چون بدن از آن برای ساخت سلول‌های مو استفاده می‌کند. به منظور تأمین پروتئین به میزان کافی برای رشد مو، می‌توانید تخم مرغ، پنیر، حبوبات، ماست ایسلندی، توفو، ماهی، گوشت قرمز، مرغ و انواع آجیل را مصرف کنید.
رژیم‌هایی مثل وگان که در آن‌ها مصرف پروتئین حیوانی به طور کلی قطع می‌شود، می‌تواند روی رشد و سلامت موها تأثیر جدی بگذارد.
ویتامین A
ویتامین A برای رشد تمامی سلول‌های بدن و از جمله سلول‌های مو ضروری است. در نتیجه می‌توانیم آن را بهترین ویتامین برای مو بدانیم. علاوه بر این، غدد موجود در پوست کف سر شما از ویتامین A برای تولید سبوم استفاده می‌کنند؛ نوعی چربی که در حفظ رطوبت موها و درخشان نگه داشتن آن‌ها مؤثر است. با وجود فواید فراوان، پزشکان توصیه می‌کنند که در مصرف این ویتامین مو زیاده‌روی نکنید؛ چون ممکن است بر عکس عمل کند و منجر به ریزش مو شود.
میزان توصیه شده مصرف ویتامین A برای مردان 900 میکروگرم و برای زنان 700 میکروگرم است. می‌توانید این ویتامین را از طریق مصرف غذاهایی مثل شیر، تخم مرغ، ماست، سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم پیچ تأمین کنید.
ویتامین B12
ویتامین B12 یکی از مهم‌ترین اعضای ویتامین‌های ب کمپلکس است که نقش مهمی در سلامت فولیکول مو دارد. همچنین این ویتامین مو با کمک به تولید گلبول‌های قرمز، گردش خون در پوست سر را بهبود می‌بخشد. این فرایند نقش مهمی در رشد و سلامت مو دارد. همچنین در بسیاری از افرادی که ریزش مو دارند، کمبود ویتامین ب 12 گزارش شده است.
ماهی، تخم مرغ، لبنیات و گوشت از منابع مهم این ویتامین محسوب می‌شوند.
ویتامین C
ویتامین C در بیشتر فعالیت‌های حیاتی بدن ما نقشی حیاتی دارد و سلامت مو هم از این قاعده مستثنی نیست. این ویتامین مو از روش‌های زیر به سلامت موها کمک می‌کند:
- با اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد مثل پیر شدن مو و توقف رشد آن مبارزه می‌کند.
- به ساخت کلاژن در بدن کمک می‌کند. کلاژن در تولید کراتین (پروتئین سازنده مو) مؤثر است.
برای تأمین ویتامین C به میزان کافی، فلفل، مرکبات و توت فرنگی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین می‌توانید مکمل جوشان کلاژن هیالورونیک اسید و ویتامین ث ویوا آپ را مصرف کنید که کلاژن و پیش‌نیاز ساخت آن یعنی ویتامین سی را در ترکیبات خود دارد. همچنین حاوی هیالورونیک اسید است که به آبرسانی پوست کف سر و موهای شما کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید: ۷ فواید ویتامین سی برای سلامت بدن
ویتامین D
ویتامین دی با ایفای نقش‌های زیر، به حفظ سلامت موهای شما کمک می‌کند:
- تحریک رشد فولیکول‌های مو
- حفظ ضخامت موها
- جلوگیری از ریزش مو به علت آلوپسی آره‌آتا و ریزش موی با الگوی زنانه
- تقویت موها در فاز رشد
- بهبود سلامت پوست سر
نور خورشید، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی شده از مهم‌ترین منابع برای تأمین این ویتامین مو محسوب می‌شوند.
ویتامین E
ویتامین E هم مثل ویتامین C نقش آنتی اکسیدانی دارد و از طریق مبارزه با رادیکال‌های آزاد، به سلامت پوست سر و موها کمک می‌کند. علاوه بر این مطالعات علمی نشان داده‌اند که مصرف این ویتامین به رشد مو کمک می‌کند و در حفظ درخشندگی و لطافت مو هم مؤثر است.
این ویتامین مو در منابع غذایی زیر به‌وفور وجود دارد:
- سبزیجات برگ‌دار
- آجیل‌ها و دانه‌ها
- روغن‌های گیاهی
- غلات صبحانه غنی شده
- تخمه آفتاب گردان
- بادام
- کلم بروکلی
- کره بادام زمینی
بیوتین (B7)
بسیاری ویتامین بیوتین را بهترین ویتامین برای مو می‌دانند. مصرف این ویتامین مو به اندازه کافی، می‌تواند روی ریزش مو ناشی از خشکی، بیماری‌های مختلف و… تأثیرگذار باشد. حد توصیه شده مصرف این ویتامین 3 تا 5 میلی گرم در روز است و می‌توانید آن را از طریق مصرف زرده تخم مرغ، غلات کامل، ماهی، آجیل، دانه‌ها، گل کلم و گوشت تأمین کنید.
بیشتر بخوانید: فواید ویتامین بیوتین چیست؟
آهن
آهن مثل ویتامین مو به صورت مستقیم برای رشد مو تأثیر ندارد؛ اما کمبود آن منجر به کم خونی می‌شود که ریزش مو از عواقب آن است. به منظور تأمین آهن برای رشد مو، توصیه می‌شود که هفته‌ای حداقل 2 تا 3 وعده گوشت قرمز مصرف کنید. به غیر از گوشت قرمز، آهن در غذاهایی مثل سبزیجات با برگ سبز تیره، حبوباتی مثل عدس، توفو و لوبیا هم وجود دارد.
سلنیوم
سلنیوم یکی از قوی‌ترین آنتی اکسیدان‌های موجود در طبیعت است که جلوی استرس اکسیداتیو و سایر اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد را می‌گیرد. این ماده معدنی مفید در درمان بیماری‌های مرتبط با پوست سر مثل شوره و درماتیت سبوره‌ای مؤثر است و به همین دلیل در شامپوهای ضدشوره به کار می‌رود.
از منابع غنی سلنیوم می‌توانیم به بادام برزیلی، ماهی‌های چرب، غلات کامل، گوشت قرمز، تخم مرغ و تخمه آفتاب گردان اشاره کنیم.
بیشتر بخوانید: خواص سلنیوم برای سلامتی چیست؟
روی یا زینک
اهمیت این ماده معدنی در سلامت مو با بسیاری از انواع ویتامین مو برابری می‌کند. زینک تأثیر زیادی در فرایند ساخت سلول‌ها دارد و در نتیجه در ساخت فولیکول‌های جدید مو مؤثر است. علاوه بر این تولید هورمون‌های مرتبط با سلامت مو را به تعادل می‌رساند و جلوی ریزش موی هورمونی را می‌گیرد.
زینک یا روی در غذاهایی مثل گوشت قرمز، حبوبات، جگر گوساله، آجیل، لبنیات و زرده تخم مرغ به وفور موجود است.
بیشتر بخوانید: فواید مصرف زینک چیست؟
تأثیر ویتامین برای مو چیست؟
در این بخش به حقایقی در مورد تأثیر انواع ویتامین مو که توسط مطالعات علمی اثبات شده‌اند، می‌پردازیم.
ویتامین برای ریزش مو
مطالعه‌ای که در سال 2016 روی زنان مبتلا به کمبود بیوتین انجام شد، نشان داد که ریزش مو ممکن است به دلیل کمبودهای تغذیه‌ای دیگر، اختلالات تیروئید یا طاسی با الگوی زنانه باشد. همچنین در سال 2013 مطالعه دیگری ثابت کرد که کمبود آهن در زنان، با ریزش مو در ارتباط است.
در بیشتر کشورها به دلیل برخی عوارض جانبی مصرف آهن با احتیاط تجویز می‌شود و برای تهیه دوزهای سنگین آن، به نسخه پزشک نیاز است.
ویتامین برای رشد مو
برخی از شواهد علمی تأثیر مواد مؤثر موجود در مکمل‌های ویتامین مو مثل بیوتین، سلنیوم، فولیک اسید، ویتامین C و ب کمپلکس را تأیید کرده‌اند. البته مصرف آن‌ها باید با توصیه پزشک و به صورت متعادل انجام شود. انجمن بین‌المللی جراحی ترمیم مو، مصرف منیزیم و امگا 3 را هم برای رشد مو مفید می‌داند. اسید چرب امگا ۳ به تغذیه فولیکول مو و بهبود گردش خون در پوست سر کمک می‌کند.
بهترین مولتی ویتامین برای مو
در این مطلب به معرفی فهرست بهترین ویتامین برای مو و نحوه تأمین هر کدام از آن‌ها پرداختیم. درست است که مصرف قرص ویتامین مو می‌تواند برای سلامت مو و رشد آن مفید باشد؛ اما داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش و خواب کافی هم فایده زیادی برای موها شما دارند و از اصول سلامت مو محسوب می‌شوند. توصیه می‌کنیم پیش از مصرف هر نوع مکمل مو، حتما با پزشک مشورت کنید تا ابتدا کمبودهای تغذیه‌ای شما مشخص شوند.
قرص جوشان مولتی ویتامین برای مو
اگر دنبال بهترین مولتی ویتامین مو هستید که بیشتر ویتامین‌های ضروری برای سلامت مو را در خود داشته باشد، می‌توانید مکمل قرص جوشان ویتامین ث، زینک و ب کمپلکس ویوا آپ را تهیه کنید. این مکمل می‌تواند تولید کلاژن و کراتین را در بدن شما افزایش دهد و با اثرات مخرب استرس اکسیداتیو روی موهای شما مقابله کند.
سؤالات متداول درباره بهترین ویتامین برای مو
آیا قرص بیوتین برای رشد مو خوب است؟
تحقیقات علمی تأثیر کمبود بیوتین در ریزش مو را اثبات کرده‌اند؛ اما ممکن است مصرف قرص بیوتین برای رشد مو به تنهایی مؤثر نباشد. مشکلات تیروئید، بیماری‌های دیگر و سایر کمبودهای تغذیه‌ای هم در ریزش مو مؤثر است.
بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو چیست؟
مکمل جوشان کلاژن و ویتامین C ویوا آپ یکی از بهترین مکمل‌ها برای ریزش مو است؛ چون مصرف آن به ساخت کراتین مو و جلوگیری از اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.
بهترین مولتی ویتامین برای رشد مو چیست؟
اگر می‌خواهید بیشتر ویتامین‌های ضروری برای مو را یک جا مصرف کنید، می‌توانید مکمل جوشان زینک حاوی ویتامین سی و ب کمپلکس ویوا آپ را بخرید.
