بهترین قرص جوشان کلسیم برای تقویت استخوان‌ها

برای تأمین حداقل کلسیم موردنیاز روزانه، باید هر روز حدود 4 لیوان شیر یا 150 گرم پنیر صبحانه (بیشتر از یک‌سوم یک قالب پنیر کارخانه‌ای) معمولی بخورید که کمتر کسی این کار را انجام می‌دهد. این در حالی است که مصرف کلسیم کمتر از این مقدار خطر پوکی استخوان، ضعف اعصاب و عضلات و عدم تعادل هورمونی را بالا می‌برد. به همین دلیل، بیشتر ما به مصرف مکمل‌های منیزیم به‌خصوص بهترین قرص جوشان کلسیم نیاز داریم که در بدن سریع و راحت جذب می‌شود.

این مطلب به فواید و نحوه مصرف این مکمل و همچنین نحوه انتخاب بهترین جوشان کلسیم اختصاص دارد.

قرص جوشان کلسیم چیست؟

کلسیم جوشان نوعی مکمل غذایی است که برای جبران کمبود و بهره بردن از خواص کلسیم تجویز می‌شود و باید قبل از مصرف آن را به‌صورت کامل در آب حل کنید. این قرص‌ها معمولا حاوی نمک‌های معدنی کلسیم مثل کلسیم کربنات، سیترات یا لاکتات هستند که پس از حل شدن در آب، بهتر و سریع‌تر در بدن جذب می‌شوند و عملکرد بهتری نسبت به دیگر اشکال مکمل‌های کلسیم دارند.

مکمل کلسیم جوشان گاهی در ترکیب با ویتامین دی، منیزیم یا زینک (روی) عرضه می‌شود تا جذب و تأثیر آن بیشتر شود.

تفاوت قرص جوشان کلسیم با قرص کلسیم چیست؟

جدول زیر تفاوت‌های اساسی قرص کلسیم جوشان با قرص معمولی آن را نشان می‌دهد:

قرص جوشان کلسیم برای چی خوبه؟

مکمل جوشان کلسیم گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که مشکلات گوارشی یا بلع دارند یا می‌خواهند دوز کلسیم موردنیاز خود را یکجا و با جذب بالا مصرف کنند. این قرص برای تأمین کلسیم موردنیاز بدن و پیشگیری از کمبود آن مفید است و مصرف منظم آن به تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، تقویت سیستم عصبی و عضلات و جلوگیری از اسپاسم عضلانی کمک می‌کند.

همچنین ممکن است به عنوان مکمل کمکی در دوره‌هایی مثل بارداری، شیردهی، یائسگی و سن رشد که نیاز به کلسیم افزایش پیدا می‌کند، تجویز شود.

فواید بهترین قرص جوشان کلسیم چیست؟

مهم‌ترین فایده مصرف قرص کلسیم جوشان، تأمین این ماده به میزان کافی برای بدن است. فهرست زیر سایر خواص این قرص را به‌صورت خلاصه نشان می‌دهد:

• تقویت استخوان و دندان
• درمان و پیشگیری از پوکی استخوان
• بهبود عملکرد و تقویت عضلات
• کمک به ریکاوری عضلات بعد از ورزش
• کمک به لخته شدن صحیح خون در بدن
• جلوگیری از تولید بیش‌ از حد اسید معده و سوزش سر دل
• جذب سریع‌تر و بیشتر نسبت به دیگر انواع مکمل کلسیم
• سازگاری بیشتر با معده
• مصرف آسان‌تر
• کمک به تأمین آب موردنیاز بدن

اگر می‌خواهید مکمل‌های جوشانی را مصرف کنید که علاوه بر کلسیم حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر هستند، باید به هدف خود نگاه کنید. مثلا فواید قرص جوشان کلسیم و ویتامین دی بیشتر بر تقویت استخوان‌ها تمرکز دارد و قرص کلسیم و منیزیم جوشان، به تقویت عضلات و کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک می‌کند.

راهنمای انتخاب بهترین قرص جوشان کلسیم

برای انتخاب بهترین مکمل جوشان کلسیم، بهتر است حتما به برند سازنده و حسن شهرت آن توجه کنید و نکات زیر را هم در نظر بگیرید:

• کلسیم سیترات یا کلسیم لاکتات بهتر جذب می‌شوند. جذب فرم کلسیم کربنات کمی سخت‌تر است.
• وجود ویتامین D3 به جذب بهتر و بیشتر کلسیم کمک می‌کند.
• برای اطمینان از داشتن دوز لازم، به جای وزن کلی قرص به میزان کلسیم المنتال موجود در آن توجه کنید.
• اگر مشکلات قلبی و فشارخون دارید، حواستان به میزان سدیم موجود در قرص جوشان باشد.
• وجود ترکیبات مفید دیگر مثل ویتامین K2، منیزیم و زینک خواص قرص کلسیم جوشان برای سلامت عمومی بدن را افزایش می‌دهد.
• در نظر داشته باشید که مکمل‌های کلسیم جوشان جایگزین دارو نیستند و برای درمان بیماری‌های مرتبط با کمبود کلسیم باید به پزشک مراجعه کنید.

بهترین قرص جوشان کلسیم برای بانوان

کلسیم نقش مهمی در پیشگیری و مبارزه با پوکی استخوان ایفا می‌کند که متأسفانه یکی از بیماری‌های رایج در بانوان مخصوصا در سن یائسگی است. مصرف قرص کلسیم جوشان حاوی ویتامین دی، به جذب بیشتر کلسیم در بدن و افزایش ذخایر این ماده معدنی در استخوان هم کمک می‌کند. همچنین برای سلامت دندان‌ها و عضلات هم مفید است که در سنین بالا مشکلات آن‌ها به‌مرور خود را نشان می‌دهند.

قرص‌های کلسیم و منیزیم جوشان مثل قرص جوشان کلسیم ویوا آپ هم علاوه بر افزایش جذب کلسیم و کمک به داشتن استخوان سالم، به کاهش گرفتگی‌های عضلانی ناشی از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) هم کمک می‌کنند. علاوه بر این مصرف آن‌ها به خانم‌های ورزشکار کمک می‌کند تا سرعت ریکاوری بعد از تمرین را بالا ببرند.

نحوه مصرف قرص جوشان کلسیم

پیش از پرداختن به بهترین زمان و نحوه مصرف کلسیم جوشان، باید به مقدار دوز روزانه توصیه‌ شده آن برای گروه‌های سنی مختلف اشاره کنیم؛ چون دانستن این موضوع به تنظیم دوز و نحوه مصرف مکمل کلسیم جوشان کمک زیادی می‌کند:

همچنین حداکثر دوز مجاز کلسیم در روز، 2500 میلی‌ گرم برای سن تا 50 سال و 2000 میلی‌ گرم برای بالای 51 سال است.

بهترین زمان مصرف قرص جوشان کلسیم

مثل بیشتر قرص‌های جوشان، بهتر است کلسیم جوشان را هم صبح ناشتا و با معده خالی مصرف کنید؛ اما باید به فرم کلسیم مکمل هم توجه داشته باشید. مصرف کلسیم کربنات با شکم خالی ممکن است منجر به بروز عوارض گوارشی مثل معده درد و حالت تهوع شود و بهتر است آن را بعد از وعده‌های غذایی مصرف کنید. در مقابل، مصرف کلسیم سیترات با معده خالی معمولا مشکلات گوارشی ایجاد نمی‌کند.

اگر دوزهای بالای 500 میلی‌ گرم کلسیم را در روز مصرف می‌کنید، بهتر است آن را به دو دوز تقسیم و یکی را صبح و دیگری را شب مصرف کنید. همچنین بهتر است بین مصرف این مکمل و آهن یک تا 2 ساعت فاصله بدهید.

قرص جوشان کلسیم را چند روز یکبار بخوریم؟

قرص‌های کلسیم جوشان معمولا زیر 500 میلی‌ گرم کلسیم دارند و به همین دلیل مصرف روزانه یک عدد از آن‌ها مشکلی ایجاد نمی‌کند؛ مگر این‌که سایر مکمل‌های کلسیم یا منابع غذایی آن را به مقدار زیاد مصرف کنید یا پزشک مصرف دوزهای بالای کلسیم را برایتان تجویز کرده باشد.

عوارض قرص جوشان کلسیم

مفید بودن کلسیم جوشان برای سلامت استخوان‌ها، عضلات و سیستم ایمنی نباید شما را ترغیب کند که در مصرف آن زیاده‌روی کنید. مصرف بیش‌ از حد این مکمل می‌تواند منجر به بروز عوارضی مثل سنگ کلیه، تشدید بیماری‌های قلبی و ریسک ابتلا به سرطان پروستات شود. همچنین افراد مبتلا به بیماری‌های زیر، باید پیش از مصرف مکمل‌های کلسیم با پزشک مشورت کنند:

• بیماری‌های کلیوی
• اختلالات پاراتیروئید
• فشارخون و بیماری‌های قلبی
• مشکلات گوارشی

 خانم‌های باردار و شیرده هم نباید مکمل کلسیم جوشان را بدون مشورت با پزشک مصرف کنند.

قیمت قرص جوشان کلسیم

قیمت این مکمل به برند، دوز، ترکیبات اضافی و تعداد یا وزن آن بستگی دارد. مثلا قیمت بهترین جوشان کلسیم ساخت برندهای خارجی معتبر از برندهای ایرانی بیشتر است. البته کیفیت برخی از قرص‌های کلسیم جوشان داخلی با برندهای خارجی برابری می‌کند.

خرید بهترین قرص جوشان کلسیم با طعم لیمو

در این مطلب به تفاوت‌های بهترین جوشان کلسیم، خواص و نحوه مصرف آن اشاره کردیم و به نکات مهم در مورد نحوه انتخاب بهترین قرص جوشان کلسیم پرداختیم. قرص جوشان کلسیم ویوا آپ یکی از بهترین مکمل‌های کلسیم موجود در بازار است که همراه با منیزیم عرضه شده و علاوه بر تقویت استخوان‌ها، به بهبود عملکرد عضلات، سلامت سیستم عصبی، ریکاوری بعد از ورزش و کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک می‌کند.

سؤالات متداول درباره جوشان کلسیم

فواید قرص جوشان کلسیم برای سلامت استخوان و دندان چیست؟

مصرف بهترین جوشان کلسیم به افزایش ذخایر این ماده معدنی در استخوان‌ها و دندان‌ها و حفظ سلامت آن‌ها کمک می‌کند و جلوی پوکی استخوان را می‌گیرد. فواید قرص جوشان کلسیم و ویتامین دی به دلیل نقش ویتامین دی در جذب بهتر کلسیم، بیشتر است.

قرص جوشان کلسیم برای لاغری مفید است؟

افزایش میزان کلسیم در روده به جذب بیشتر اسیدهای چرب و کاهش جذب چربی‌های مضر کمک می‌کند و جلوی بازگشت وزن را می‌گیرد.

آیا وجود ویتامین D در قرص کلسیم جوشان ضروری است؟

خیر، اما وجود ویتامین دی در قرص کلسیم به افزایش جذب این ماده معدنی کمک می‌کند.

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم جوشان برای جذب بیشتر چه وقتی است؟

بهترین جوشان کلسیم زمانی بیشترین عملکرد را دارد که با معده خالی مصرف شود؛ اما اگر معده حساسی دارید، بهتر است آن را بعد از وعده‌های غذایی و صبح‌ها مصرف کنید.